消除疲劳按摩法
疲劳的产生，有多种原因。概括地说，是过量的体力和脑力劳动消耗超过了本身机体的承受能力，导致身体各组织器官的功
能下降，血液供应不足，淋巴液回流不畅等，由此造成机体能量和营养物质的缺乏，体内产生的诸如乳酸类有害物质代谢不完全，进而出现身体不适、头晕乏力、懒于言语、局部肿胀等一系列功能低下的症状。此时，采取柔和有效的保健按摩方法，可在加快血流、血供的基础上，加强心脏的舒缩功能和淋巴液的回流，促进各组织器官的良性调节，较快地排除体内积蓄的有害代谢产物，消除水肿，进一步使肌肉纤维、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳，改善机体功能，使之处于良好状态。
（一）搓手掌
方法：坐位，以两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。
作用：手、足为人体经脉之本，搓擦可以温通气血，促进周身循环。
（二）擦手背
方法：坐位，一手掌紧贴另一手背，用力擦动，擦热为止，然后换手操作。
作用：同上节。
（三）推头面
方法：坐位，两手掌心按住前额，稍用力向上推动，过头顶向下至颈后，沿颈侧翻过，再沿着两侧面颊上推至前额，共推10次。再以拇指、食指揉捏耳廓，并轻轻拉耳，以发热为度。
作用：可行气活血，清利头脑。
（四）摇颈项
方法：坐位或站立位，身体正直，头颈按顺、逆时针方向各环转30次，转动要缓慢。
作用：可疏通气血，滑利筋骨。
（五）揉肩臂
方法：坐位，先以右手掌面按在左肩上，拇指及其余四指相对，沿着肩臂的内外侧，用力向下抓揉到腕指部，如此重复5次，再换手操作。
作用：疏利上肢，通畅经脉。
（六）宽胸
方法：
1．坐位，右手虚掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐渐横向另一侧移动，来回10次。
2．以两手掌交叉紧贴乳上，横向用力擦动20次。
3．两手掌虎口卡置于两腋下，由上沿腰侧向下至髂骨，来回推擦，以热为度。
作用：宽胸理气，通畅全身气机。
（七）叩腰脊
方法：坐位或站立位，两手握空拳，用拳眼叩击腰脊两侧，从尽可能高的部位开始，向下叩至骶部。叩击时可配合弯腰的动作，往返操作20次。
作用：可激发肾气，促进脏腑机能。
（八）搓腿股
方法：坐位，双掌先扶持右大腿内、外侧，尽量从上向下搓动至小腿，5次后换另一侧进行操作。
作用：可温通气血，舒解疲乏。
（九）揉鹤顶
方法：坐位，两手掌心紧贴髌骨进行按揉20次。
作用：强健腰膝，舒筋活络。
（十）摇足踝
方法：坐位，先以一侧足尖点地或微悬下肢，足踝做左、右或旋转摇动20次，然后换腿进行。
作用：滑利关节，增加足部力量。
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