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五招教你解除颈椎病困扰

神经外科 副主任医师

唐都医院

发布时间：2016-01-29 09:10 阅读量：16914

帮助患者

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颈椎病不仅会对身体造成损害，还会给人们日常生活带来很多不便，使大家痛苦不堪。由于各种原因，现代颈椎病已不再是老年人的专属，越来越多的年轻人也开始加入颈椎病的大部队中，那么，颈椎病的症状与治疗方法都有哪些？

白领们提起颈椎病都觉得称为“病”还太早，症状轻的只是脖子不适，严重的也只是脖子麻木、僵硬，但如果还出现脖子不能随意转动，外加头痛、恶心、心慌等症状，那就可能患有颈椎病了，要及时采取治疗。

对于颈椎病的低年龄发病趋势，难道我们还能听之任之，让它肆无忌惮地侵蚀我们的健康吗？我们是不是也要想想对付它的招儿了，也好让各位病友们减轻或控制住病情的发展，争取能够尽早扔掉颈椎病的帽子，接下来就让颈椎病接招吧！

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十点十分操

两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持100下。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天坚持200下，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。

2

手捧莲花操

这种方法是将两手向前伸，手心要朝天，然后两手拖着头向两侧打开，直到手指在头后碰上，保持这种运动五秒，慢慢再还原，连续做几次即可，注意，做这个运动时肘关节一定要打开，不然达不到锻炼的效果。

3

“东方日出，西方日落”训练法

下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操3-5分钟可以缓解颈部压力。

4

铁塔操

双脚开立，身体站直，两手前伸，十指交叉握住，手心夹紧，之后慢慢抬起来，两个胳膊夹住自己的耳朵，在此基础上，尽量向前后左右四个方向倒，并且坚持一定的时间，再进行腰部旋转练习。

5

广播体操

学校一般都会安排固定时间做广播体操，也建议老师们跟着学生们一起做，每天上午十点和下午三点各做一套，每套大约只用30分钟就能消耗200-300千卡的热量。

除此之外在平时走路时，可以做一百个体转运动和一百个体侧运动，这样可以很好的锻炼你的腰部，加强腰部的力量感。

在颈椎的日常保养上，建议：

（1）睡觉时枕头不宜高，以使用一个枕头使颈椎保持平直最为恰当；

（2）在较小的居室内，不宜将电视机放在较高的五斗橱上，这样观看电视时颈项略后仰的姿势对颈椎是不利的。电视机应放在比平视线略低的水平；

（3）也不要半躺在床头上，屈颈斜枕枕头观看电视；

（4）低头看书或写作不宜一次持续很长时间，不妨每隔半小时左右就休息一下，使颈椎前屈的姿势得以休息片刻。另外，寒冷容易加重颈椎病的症状，注意颈部保暖有助于改善病情。