说到便秘，相信很多人都有这样的困扰，而造成边便秘的原因并不是单一的，饮食方面吃得过于油腻，造成消化不良，或是长期熬夜，内分泌容易失调，也会容易引起便秘，而消化不好，长期便秘，容易造成体内毒素和垃圾的沉积，可能引起皮肤长痘，长粉刺等，而且不利于排出油脂，导致脂肪和热量的堆积，长期也容易引起肥胖，不妨空腹吃这三样东西，排出隔夜黑臭宿便，越吃越瘦，每周都能瘦3斤。
1：玉米等杂粮
例如燕麦、荞麦、红薯等杂粮含有丰富的膳食纤维，食用后可促进肠胃蠕动，促消化排宿便，有助排出肠胃油脂和毒素，减少脂肪和热量的堆积，而且热量低，饱腹感强，对减肥有帮助，晚餐不想吃得油腻，怕长胖的，不妨吃点杂粮，可以熬燕麦粥、红薯稀饭，也可以煮玉米、蒸红薯吃，不仅美味，还营养。
2：苹果
说到苹果，是一种温性水果，空腹的时候可以吃，苹果中含有丰富的维生素、果糖，尤其是所含的多酚有抗氧化的作用，常吃对皮肤特别好，可以延缓衰老，滋润肌肤。苹果中含有丰富的果胶、纤维素，食用后可促进肠胃消化，预防便秘，有助排出肠胃油脂和垃圾，而且饱腹感强，热量低，常吃对减肥有帮助。
3：温开水
水才是最好的保养饮品，多喝水能够有效促进人体的新陈代谢，但最好是温开水，凉水容易刺激肠胃，过烫的开水容易破坏胃黏膜，早晨起床是空腹喝一杯温开水，可促进肠胃蠕动，有助排宿便，预防便秘。饭前的时候喝一杯温开水，饱腹感会增加，可抑制你的食欲，消化好了，减少体内脂肪和热量的堆积，体重悄悄降。
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