中医脚底养生五法

敲击脚底消疲劳   双脚晃动促睡眠   脚底浴光防中暑

揉搓脚趾防遗忘     脚踩网球消便秘

敲击脚底消疲劳  每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消

除一天的疲劳。正确的敲击法是以脚掌我中心，有节奏地向

四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或

椅子上，把脚放在另一侧脚的膝盖上，这样比较容易敲击，

每只脚分别敲击100次左右。

双脚晃动促睡眠  简单的脚部刺激可促进血液循环。 仰卧在

床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，

只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。 冬天怕冷

的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖， 有助于改

善睡眠。

脚底浴光防中暑  太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新

陈代谢。凡是进行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季

不易感冒。天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底

20～30分钟，不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻

璃所吸收。

揉搓脚趾防遗忘  揉搓脚趾有增强记忆力的作用， 可以用手抓

住双脚的的脚趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分

钟，也可以用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在睡觉前揉

5分钟就行了。

脚踩网球消便秘   当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，

可使之得到缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，坚

持一段时间后，这种疼痛感就会渐变为舒适感，脚部的疲劳也

会在不知不觉中消除了，这种方法还有利于消除便秘。 

（据《当代健康报》）   2012.06.07《广州文摘报》

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