每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算,对于需要亏空的能量,一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法,其中50%(40%~60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决,其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。增加体力活动的时间,可以有意识地结合日常活动来安排。
(1)、 如果希望在1个月内减体重4千克,即每周计划减体重1千克,则需要每天亏空能量约1100千卡,其中通过增加运动量以消耗550千卡,即每天需要增加中等强度体力活动2小时,或低强度体力活动3~4小时。
(2) 、如果希望在1个月内减体重3千克,即每周计划减体重0.75千克,则需要每天亏空能量约800千卡,其中通过增加运动量以消耗400千卡,即每天需要增加中等强度体力活动1.5~2小时,或低强度体力活动2.5~3.5小时。
联系客服