这是一本国外的增高锻炼书，里面的各种动作很系统，虽然不知道有木有确切的效果，但如果你不尝试永远也长不高。要认认真真的坚持一次哦，希望各位帅哥涨到1米8~欧耶！
这套练习分3个阶段：初级、中级。难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。
一、初级阶段的指导：
1、每天两次——一次起床时候，一次睡觉之前。
2、最少也得连续7天，才能进入中级阶段。
3、接下来的两周：你要同时进行初级和中级锻炼项目。
4、每次15分钟。即使你已经练到中级动作了，但还是建议你能时不时做一下初级动作，这是基础~
动作A——Turning Log
1、平躺在硬床上或地板上。
2、尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。
3、使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。
4、尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。
动作2——Air Bicycle
1、躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。
2、抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。
3、用肘部和上背支持全身的重量。
4、旋转你的双胎做骑自行车状。
5、坚持60秒。
动作3——Neck Rotation
1、坐在床上并且把腿伸直。
2、上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。
3、顺时针方向旋转头部。
4、逆时针方向旋转头部。
5、做这个旋转8次从而放松你颈部关节。
动作4——The Butterfly（我是一只花花世界里的花花蝴蝶）
1、站起来并且脚后跟着地。
2、水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）
3、尽可能往外拉伸自己的胳膊。
4、顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）
5、逆时针旋转胳膊。
6、做这个动作至少8次，来放松肩部关节。
动作5——Davinchi
1、站在一个空旷的地方。
2、尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。
3、水平拉直胳膊。
4、使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。
5、慢慢的将你的驱干向右旋转。
6、慢慢的将你的躯干向左旋转。
7、重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。
8、重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面60秒。
动作6——Wall Stretches
1、背靠墙站立。
2、双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。
3、不要松手，同时尽量高的往上伸直胳膊，不要踮脚。
4、保持这个动作8秒。
5、慢慢把胳膊放下来。
6、重复3次动作。
以上就是初级阶段的几个动作，它们帮助你拉伸，从而放松你的关节。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立刻停止并且去看医生。
下面开始中级动作。记住：必须在完成初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做中级阶段的动作。
动作1——Rocking Horse
1、平趴在地上。
2、把双手放在背上，并且五指扣合。
3、头和肩膀，双腿分别向上抬。
4、坚持这个姿势，然后慢慢向前向后摇晃身体数秒钟，休息。
5、重复这个动作5次。
6、继续趴在地上，双臂向前伸，手掌触地。
7、将右腿向上抬起，膝盖不要弯曲，保持这个姿势8秒。
8、慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。
9、重复7~8一共5次。
动作2——Rainbow（吃定彩虹你才会红）
1、站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。
2、身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。（形状像彩虹）
3、回到起始姿势，将身体向右弯曲。
4、重复2-3，10次5、重复2-3，10次，每两次之间休息一分钟。
5、做这个动作的时候注意速度不要太快，防止肌肉拉伤。
动作3——Hip-py Thrust
1、平躺在地板上，双手放在屁股下面。
2、弯曲膝盖的同时，使自己的脚趾始终接触地面。
3、使屁股向上抬，手掌向下支撑身体。
4、使身体成弓形，重心压在肩膀和脚趾上。
5、慢慢把把屁股放回原来的位置，腿慢慢伸直。
6、重复1-5一共10次。7、每次形成弓形的时候，使自己的身体达到最大程度的弯曲，以达到最好的效果。
动作4——The Bow Down
1、笔直的站立，双脚分开，手掌放在大腿后面。
2、将双手顺着腿两边往下滑。
3、在膝盖不弯曲，双手不离开双腿的情况下尽最大努力把手往下伸。
4、慢慢回到起始姿势。
5、将双手放到屁股位置。
6、重复此动作5次。
动作5——The Thinker（咕~~(╯﹏╰)b思想者就是我）
1、身体笔直的倚靠在一个椅子上，保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。
2、慢慢屈身，将膝盖收回胸前。
3、放松腿，回到起始姿势。
4、重复1-4一共5次。
动作6——Back Flip
1、背对着墙壁站立，距离墙壁大约24英寸（1英寸=2、54厘米）
2、把胳膊向前伸展，然后举过头顶。
3、用手指接触墙壁。。其他部位不能接触。
4、保持这个姿势8秒。
5、回到起始姿势。
6、重复2~5一共7次。【注意：做这套练习的时候，每天增加你与墙壁的距离3英寸。】
动作7——Leaning Human
1、身体站直，分开双腿（距离稍大一点），右腿在左腿前面。
2、将重心转移到右腿，左腿不要动。
3、屈右膝，尽自己最大努力向前倾斜身子（用右手支撑防止摔倒，左脚踮起，使自己向前倾的幅度能大一点）。
4、尽自己最大努力向前倾，保持3秒。
5、慢慢回到起始姿势。
6、换腿重做2~5。
7、重复1~5，共5次。
动作8——Kung Fu Squats
1、站直，两脚轻微分开，手放在屁股后面。
2、慢慢下蹲。
3、胳膊要向外伸直，放在胸前，背部挺直。
4、保持这个动作8秒。
5、慢慢回到起始姿势，重复1~4，共10次。要好好l 练习哦各位~狼帝维金斯 2015-03-13 22:44 亮了 (266)
我练过几个月，现在也有练。
坦白说，这些体操是有效果。
本人24岁，18—21岁左右几乎就没有再长高了，身高固定在1、68米（广东），其实挺矮的。
然后因为身高，有点自卑，所以经常在网上找各种长高的方法。
后来找了一个体操，类似楼主这种。
因为太想长高，所以每天不厌其烦的练习。
过了三个月，真的长高到了170，最重要的是持之以恒，不要半途而废。
这让我大受鼓励，每天几乎雷打不动的练习，有时候甚至加练。而且还有一个特别的收获，就是弹跳好了很多。
过了两三年，现在几乎都是一个星期一两次，有时候则没有，现在我的身高固定在173，虽然不高，但是我已经很满足了。
ps、体操最重要的是矫正因为自身不良的习惯造成的腿、膝盖、颈椎、腰椎等的弯曲，和让身体更加标准。希望想想长高的JR，可以试试，绝对有用！
PPS、还有一个好处是腹肌真的练出来了！！！当初我练的时候肚子还有啤酒肚，别看这些体操看似简单，其实真的很耗能量的，而且每次练都是一身汗，后来就选择性的练，觉得有用的练，我练的时候是2012年2月份左右，那时候是大二，我读的是三年制的大专，我在广州读， 我喜欢的妹子162厘米， 在老家读师范，我大概8月份回老家 ，那时候我的净身高是172左右（练了半年，后来也是稳定在173），回去找她玩，那天我在鞋子上垫了大概3厘米，再加上鞋子本身的厚度 ，头发吹一点点，我看起来真的快1米8了……当时，她惊呆了！还有我的小伙伴也惊呆了！因为身高，我也更加自信，后来就和她确立了关系！
PPPS、我练的那套体操在139楼，不懂的可以问我，当初是在QQ空间别人日志转载的，一开始也是半信半疑，但是练了才知道，真的有用。只要持之以恒，三个月之后没长高的随JR怎么喷！不信的话，你现在先别练，然后跳一下，看你能跳起来摸多高，然后你练完再跳一下摸多高，你会发现你的弹跳立马升级了！这套体操不仅可以让你变高，还能练出腹肌和好身材，还有好弹跳！练一次，你马上知道效果！
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