无极桩站桩身形要求及技巧
无极桩就是一个松。
身形：虚领顶劲，含胸拔背，站姿
一、百会穴要虚虚上顶
百会穴要虚虚上顶，怎么顶呢？
有几种小方法，大家喜欢哪种就用哪种，总之一定要放松。
1、首先百会穴就像顶一张报纸，很薄。轻轻的把报纸顶起来，这时候，下颚自然就微微收起来了。用一种意念想着顶一张报纸就收起来
2、两个耳朵在头顶有一个连线，想到百会穴往上微提一点点。耳朵往后方一提，连到百会穴
3、用我们的耳朵去听后方的声音
4、男士有喉结，喉结往后找玉枕，不能用力，轻轻的用意念就可以。
二、眼睛
双目垂帘，眼睛向下看着底下45度的方向。
三、项和肩
项是一张弓。
肩一定要平行，不能一个高一个低。肩要溜肩，往下沉。沉肩的时候胸往里面一含，肩有个包裹的劲。肩胛骨向两侧撑开，撑开的过程中，肩向前向下要有一个含劲，掤劲，这时候腋下是空开的。做的时候一定要放松，用意不用力。
四、手
在前面我们也讲到了两个肩胛骨打开以后，腋下空开，那么两个手也是似直非直，像两张弓一样。
四、胸和小腹
沉肩的时候，胸往里面含起来了，小腹也是轻轻的微往前往下，一个沉。
五、尾骨
尾骨往前面往下，头往上领，尾骨往下沉。不能卷尾闾，卷尾闾的话，丹田就往上翘，会引起气血不畅通，所以尾骨要往前往下，也是意念，往下沉就可以了。
六、臀、腰
用意念去想象，两脚的连线的地方，尾骨往下一插，这样叫溜臀。臀往里面，往下沉，
现在腰就平行了，腰就饱满了，命门也就饱满了。这里生理曲线原先是S型的，现在腰饱满了，脊柱就拉开了，这样身体形成一张弓。
八、环跳穴和胯、髋关节
站的时候，胯放松，微微往里合一点点，和肩一样往前往下沉，环跳穴向两侧撑开，那么内侧的胯这样向内打开了，前面也打开了，也就是圆裆了。髋关节这个地方，一定要往后收，往下沉。都是轻轻的用意念一带而过就行了，不要使劲，那么使劲就紧了，一定要放松。
九、腿，膝盖
现在两个脚是似直非直，膝盖微曲，有一点点的曲度就可以了，无极桩不是非得要屈膝，膝曲的多了，受力了，站的时间也站不长。无极桩为什么要曲一点呢？曲一点就是让身体放松，身体放松了，就起到效果了，不一定非得要跪膝，有些人跪膝呢，不懂，他就把膝盖往前跪，那就超过膝盖了，那么真正你要是胯放松，膝盖再往下蹲一点呢，然后这两个膝盖不要超过脚，更不能超过脚尖。
十、脚
双脚是平行站立。
十一、整体
现在站好了，现在的重量应该是在两脚的中间，就是说，没有完全往前，也不是在后，是在两脚中间。我们站桩的无极桩的重量不能放在中间，我们要把重量，往前脚掌放一点点，往你的涌泉穴放。怎么放？现在胯已经松好了，整体，人就是一个整体，像大树一样，底下全是根，我们这个大树如果往前拔的话，是不是连根往前拔？好，那我们这个脚后跟，就是大树的根植，整体的往前，而不是上身往前趴，这样不可以。是整体往前，那么现在呢重量在哪？在涌泉穴。
十二、弓
两腿和两个臂都是两张弓，那么头一领，尾骨一插，身体又是一张弓，这就是一张大弓。这张大弓呢，就是由百会穴到会阴，这样是一张弓，从百会到我们两个脚呢，又是一张弓。脚我们现在站好以后，膝盖是微曲，然后胯往后收，放松放松再松，好全身放松。
————整理林正英课程一