我们的核心力量由核心肌群所提供，核心肌群通常指的是我们躯干部位，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。
核心肌群由腹肌群、背肌群、横膈肌、盆底肌这几个肌肉群组成，从上下左右前后六个方向牢牢包裹住我们的脊柱，提供稳定脊柱的功能。
我们可以将核心肌群分为深层和外层肌群：
以上肌肉就构成了我们的核心肌群，以盆底肌为底、隔肌为顶，核心肌群牢牢包围着我们的脊柱，而这些肌肉协同作用于稳定脊椎的力量就是我们的核心力量。
当我们在进行运动的时候，我们的核心肌群依靠膈肌吸入空气，然后深层肌肉向腹腔外围进行扩张，外层肌肉发力对抗深层肌肉的扩张，深层肌肉和外层肌肉的相互对抗，形成了一个强而有力的腹内压，对脊柱形成保护，这个腹内压代表的就是我们的核心力量。
形象地说来核心肌群就像一个充满气的密封的木桶，而我们的脊柱就在木桶的当中，桶盖就是我们的膈肌、桶底是我们的盆底肌、其他的肌群形成我们的桶壁。
当腹内压很强也就是核心力量很强的时候，相当于桶内充满了气体，整个木桶像一个整体一般牢不可破，此刻外力很难对于我们的脊柱造成压力和伤害。
在了解了核心肌群如何发力提供核心力量以后，我们就能够通过有针对性的锻炼来提升核心深层和外层各部分肌肉的肌肉力量，从而达到增强核心力量的目的。
一、多做多关节的复合训练动作，如深蹲、硬拉和实力举
复合训练动作往往会调动全身大部分的肌肉，也会使用较大的训练重量，在这个过程中，我们的核心肌群会被充分调动，对身体起到稳定和保护的作用。
所以平时多进行深蹲、硬拉和推举的训练，对于我们整体的核心肌群有很好的锻炼效果，只要保证训练动作的标准，随着训练水平的提升，我们的核心力量也会随之大幅增长。
除了深蹲、硬拉和实力举之外，诸如农夫行走、翻轮胎和其他功能性训练动作，都能有效刺激我们的核心肌群，提升核心力量。
二、进行腹式呼吸法的训练
腹式呼吸法能够锻炼以膈肌为主的核心深层肌群，提升我们深层肌肉的扩张能力和控制能力，对于提升我们的腹内压有很大的好处。
我们可以参考管乐的呼吸训练方式，即快递地吸气，然后尽可能慢地吐气，这样又能提升我们快速建立腹内压的能力，也能增强对核心深层小肌肉群的控制能力。
三、进行平板支撑的训练
平板支撑能够锻炼以腹横肌为主的腹部肌群，对于提升核心外层肌群对抗深层肌群的扩张能力有直接的锻炼效果。
平板支撑的时候，我们的核心肌群处于等张收缩状态，对于提升核心肌群的肌肉控制能力和肌肉耐力，都有很大的好处。
臀桥能够锻炼我们的盆底肌、竖脊肌以及脊柱周围的多裂肌，这些肌肉往往在核心肌群里是属于薄弱的部位。
根据短板理论，决定我们核心力量的不是最强的肌肉，而是我们最弱的一块肌肉的肌肉力量。
所以多做臀桥，对于有些核心力量增长面临瓶劲的朋友可能会有质的突破。
五、多进行不平衡状态的运动
不平衡的状态下，比如利用TRX、瑜伽球和BOSU球来进行训练，我们的身体需要在不停地对抗不可预测的来自不同方向力的情况下保持稳定。
这样就要求我们的核心肌群，尤其是核心小肌肉群不停地调整收缩来保持对身体的控制，对于增加核心的控制能力有非常好的提升作用。
核心控制能力的增强，可以直接提升我们在一些竞技体育如篮球、足球等运动中的运动表现能量，也能够让我们在健身的训练中更好地维持动作的标准。
核心力量对于我们健身和运动的表现能力都起到十分重要的作用，强有力的核心肌群能够让我们在运动中更好地保护脊柱，也能够直接提升我们深蹲、硬拉等训练的成绩。
通过上面的内容我们能够了解核心肌群是如何工作提供核心力量的，也能通过上面的方法有针对性地对核心肌群各个部位进行锻炼，从而达到提升核心力量的目的。
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