图说养生：风靡美国的快速燃卡训练

风靡美国的快速燃卡训练

  30秒快速燃卡   　　每次训练你都感觉痛苦难熬？每分钟都好似放慢了脚步？那就来体验一下本期FITNESS向你推荐的最新计划吧。你将感受到时间飞逝。这套课程是在纽约和芝加哥，Equnix Fitness俱乐部的Robert Pennio和Marcelo Ehrhardt教练设计的。它能快速燃烧600卡路里的热量，达到塑型效果。 　　准备与要求 　　准备：12米长的训练场地里；秒表一个。 　　要求：用30秒时间完成下面6个动作。每一个动作后慢跑90秒，使心率恢复到正常水平。最后以冲刺跑结束。一次循环为一组，每个循环间歇两分钟，每次训练做3组。   高抬腿跑       1.高抬腿跑     具体要求如图，30秒时间内跑完12米，完成后慢跑60秒。  

后踢腿跑       2.后踢腿跑     具体要求如图，30秒可跑完12米或者原地完成，完成后慢跑60秒。  

快速横向走动       3.快速横向走动     具体要求如图，30秒时间内12米往返，完成后慢跑60秒。  

交叉腿跑       4.交叉腿跑     具体要求如图，30秒时间内12米往返，完成后慢跑60秒。

弓箭步走       5.弓箭步走     具体要求如图，走完12米，动作过程要慢，完成后慢跑60秒。

跳跃挪动   　　6. 半蹲横向跳跃挪动 　　身体直立让你的左肩指向终点，两脚与臀同宽。收腹，慢慢下蹲，膝关节弯曲成90°，注意膝盖、小腿和踝关节在一条直线上。从下蹲的姿势开始两脚同时用力跳起，并向左边横向移 动。保持下蹲的姿势继续向左移到终点。跑回起点后，反方向挪动。

    7. 冲刺跑 　　从起点向终点进行冲刺跑。跑到终点用手触摸地面，跑回起点后再次触摸地面。然后放松走30秒钟。重复以上动作5次。最后放松2分钟。  

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