一 O型腿常见两种：
1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢
2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图）
理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。
二、如何纠正：
先看问题如何出现的：
A：O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。
其实只要找到问题根本，能够合理训练，1-3个月可以很好看到效果。
网络上没有当面检查的机会，所以我只能提供一般性的建议，把上面共同的问题都找出来，然后大家通过锻炼练习，这样也是有纠正的效果的，只是时间长一些，可能3-4个月能有明显效果。
上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：
三、典型O型腿的骨骼排列变化包括：骨盆，股骨，胫骨，足踝部分的全部变化
改善O型腿基本就是改善全身问题。
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四。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：
（拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量）
针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌
拉伸腹直肌：
拉伸腹内斜肌：
拉伸臀大肌：
拉伸髂腰肌：
拉伸膕绳肌：
针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束
拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）
拉伸和放松大腿内侧（除大收肌）
针对股骨外旋：
拉伸髋外旋肌
拉伸髂腰肌
放松髂胫束
拉伸股四头肌：
针对股骨内旋：
放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置
大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）
放松阔筋膜张肌和髂胫束 放松大腿内侧肌（都同上）
针对胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌和腓肠肌
拉伸膕绳肌（同上）
拉伸腓肠肌
针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌
胫骨后肌位置如下
拉伸方法如下：
这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。
腓肠肌拉伸（同上）
针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇/趾长伸肌 拉伸腓肠肌
腓骨肌位置如下图：
放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：
拉伸腓骨肌：
腓肠肌拉伸同上
下面是统一的肌肉训练参考建议：-------------------------------------------------
各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足，腰腹稳定性不足，胫骨前肌力量不足，腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。
统一肌肉力量提高方式：
1. 臀部力量提高
过顶深蹲（查看：如何完成标准的深蹲？）
剪蹲（查看：如何完成标准的剪蹲？）
训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟
2. 腰腹力量提高
加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌
练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线
训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟
（平板支撑）
（侧撑）
加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌
练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿
训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟
3. 胫骨前肌力量提高
屁股靠墙练习勾脚尖动作，10-15次一组，3租
4. 腓肠肌离心收缩力量提高
就是提踵的动作，但是关键在于抬起脚跟后练习缓慢下落
每侧10-15次，3组
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