骨科专家教您选张合适的床 

支持专家廉永云教授 哈尔滨医科大学附属四院骨科

特约记者 岳金凤

  床，是家里最温暖的地方。在床上度过的时间，几乎占据了我们一生中三分之一的时间。所以一张床的好坏，直接决定着我们的睡眠和生活质量。那么，到底该选择一张什么样的床才能满足既舒适又健康的需求呢？听听专家的建议吧！

床的软硬要根据体质选择

  首先，睡床太软太硬都不适宜。软床舒适，安全感、睡眠感强，但睡起来容易陷落，起身困难，因此不适合骨骼逐渐疏松的老年人。并且睡软床的人脊椎弯曲而得不到放松，还会使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，因此不适宜有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者。硬床能防止脊柱弯曲，帮助纠正白天造成的脊椎“不正”，非常适合有驼背倾向的青少年和需要矫正驼背的人群。有腰椎病的朋友也适合睡硬床，80%的腰椎间盘突出患者经非手术及配合硬板床休息后，能明显缓解症状。

  但对普通人来说，太硬的床对人体较重的部位造成压迫，导致翻身次数多，使睡眠不能得到充分的休息。因此工作过于劳累及有睡眠障碍的人不太适合。

床的高矮床辅厚薄有讲究

  选床总体要求是软硬适中、承托力足够、透气性好、材质安全环保。床垫厚度以10厘米厚为宜，这个厚度恰好能保持脊椎的正直和正常的生理弧度。床铺的高度一般约40~50厘米为好，即略高过就寝者膝盖为好。长短上，将个人身高再加上20厘米为最适当的尺寸。

选床垫最好躺下来试试

  选购床垫时不只要看、要摸，一定要躺下来试。猛地躺到床上来回翻动身体，仰卧2分钟。平躺时，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里伸，看看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如果都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时颈、背、腰、臀、腿的自然曲线贴切吻合，非常适合你。此外，弹簧床要以不容易下陷且回弹迅速的较好，山棕垫厚度最少要6厘米。优质床垫凑近能闻到一股清香的干草味道。

定期将床垫对调和翻身

  床垫要多保养。使用时不要绷紧床单、床垫，以免将床垫的通气孔堵死，造成床垫内空气无法流通，滋生病菌。3~4个月左右将床垫定期对调和翻身，使垫面均匀受力，延长使用寿命。很多人习惯坐在床垫边缘聊天、吃东西、看电视或打电话，这样局部受力重压会造成床垫局部凹陷变形影响使用。