间隔散步法强身效果佳
一般的散步对肌肉压力较小,增强肌力的效果不大,而持续数十分钟的快走又负担较重。“间隔散步法”结合两者,即慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。快走时,速度保持个人最快步速的70%,也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后,肌肉就会分泌乳酸,人体随之出现疲劳感,此时切换成慢走,就能给人体缓冲时间。此外,散步的姿势要正确:挺背收颌,目视前方25米处;迈大步,脚跟先着地;肘部弯曲90度,大幅前后挥动。每天做5-10遍,总共持续30分钟至1小时;一周做4天以上,持续5个月。锻炼一段时间后,可将快走3分钟改成2分钟,每天分多次做。
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