站桩在我的养生方案中，有着非常重要的地位。
前几天一位表弟因为身体欠佳，向我询问站桩的方法。之前也多次有朋友问我如何站桩。我整理出此文，希望他们可以通过此文掌握方法。站桩很容易，并不需要专门的培训，通过此文，应该可以掌握。
2013年我学陈式太极拳时，第一次学习了站桩，也确立了适合我的桩功的大体框架。之后也接触过道家桩功、杨氏太极府内派、大成拳，我将这几种功夫的技术融入了我之前的框架。我的方法是符合功夫与养生的基本要求的，按照要点做，是不会练偏的。
随便百度一下，都可以看到大把站桩的好处：延缓骨质疏松、改善心血管功能、胆固醇下降、提高机体免疫力，改善失眠 ...... 这都是基于西医的说法，放到中国养生，其实就是“提升精气神”的问题。
我站桩的时候，会感觉到阳气从丹田沿脊柱慢慢往上提升，后背发热，头内似有清气进入，全身稍微出汗，周身舒畅。我一般是早上起床后站桩，刚起床时身体的感觉是“硬、重、困”，站桩之后，便会神清气爽，身体的感受是 “软、轻、清”。站桩时，肛门处于收缩状态，感觉肠道在被按摩，常常会有很彻底的排便发生。
每个人的感受都不完全相同，有人会感受到手发麻或者手臂好像抱着一个气球，等等，这些都是气感，就是炼出来的“气”给你的感受。这个“气”不是空气的“气”，是食物、空气、水、宇宙中的能量运化后产生的能量。
大成拳以非常重视桩功而闻名，其创始人王芗斋在《大成拳要点》中这么描述气感：
形体不动，意念不动，精神充沛，气血犹如汪洋大海，波澜壮阔，滔滔不绝。
总之，通过我的切身体会和与其他同修的交流，确信站桩是提升精气神非常迅猛的功法，精满气足神旺了，那些名目繁多的疑难杂症便不治自愈。
另外，站桩也是我当前的太极拳训练极其必要的基本功训练。
01
必要点
必要点的意思就是必需要做好的要点，这些要点着重考虑了保护膝盖与脊椎。
1. 基本姿态
弯膝下蹲，双足平行，膝盖稍稍外撇，双手抱球，手与胸高，头若悬梁。
2. 脚底承重区域
承重区域包括脚跟、脚心，不包括脚趾。
3. 骶骨收回
骶骨收回，命门（腰）自然拱出。这种姿态很保养腰部。
4. 立身中正
修复脊椎变形、错位，利于气沿督脉上行。
5. 下颌回收
修复颈椎问题，也符合太极拳“虚灵顶劲”的要求。
6. 沉肩坠肘
慢慢感受全身放松、气沉丹田的自在。
检验姿势是否正确，需要：
对着镜子调整姿势，不要相信自己的想象。
检查自己的身体感觉：
感受身体重量是在大腿上，不是压在膝盖上。
这点很重要，如果是膝盖在承重，则膝盖会被伤害。
臀部是下坐的感觉，好像坐在一个高吧凳上。
肛门是收缩的感觉，小腹是回收的感觉。
通过以上的自我检测，动作就不会有大问题了。
7. 放松
姿势做到位后，身体并不是木桩一块，要松下来，但又不能“懈”。放松了，气血才能旺盛运行。相比姿势，放松更为重要。
放松包括心理放松、身体放松、呼吸放松，仔细扫描自己的心理与身体，看看有什么地方是紧张的。
02
重要点
舒适
站桩绝不是给自己找不痛快。虽然曲腿抬臂，初期很不舒适，但坚持一段时间后，会慢慢找到舒适自然的感觉，会感觉腿和手臂并不累和其他从没体会过的舒适。
大成拳创始人王芗斋在《养生桩歌》中描绘过这种感受：
虚灵独存，悠扬相依，海阔天空涤万虑，哪管它，日月星球都转移，只要你肯恒心去站立，自有你想不到的舒适和甜蜜，这就是古人不传的决秘。
微调
在保证大体框架与“必要点”不矛盾的前提下，微调身体，找到最舒适的姿势，任何两个人的姿势都不可能完全一样。同一个人在不同时间也有不同的舒适的姿态。
环境
风不大的时间，宜在户外；有风的话，在户内。空气好，有阳光，面向东。
呼吸自然
不需要前行热身活动。站桩本事就是热身活动，可安排其他剧烈运动在此之后。
从站10分钟开始，渐渐增加，最终一次站到1小时就很好了。
桩的高度：如果为了养生，参照我的高桩即可，低桩是为了练功夫。
庄子说：
必静必清，毋劳汝行，毋摇汝精，乃可以长生。
虽然各种功法五花八门，但说到底，养生的核心，就是“静”。
为了静下来，可以使用“有所缘”的心法，将意识置于丹田或鼻尖呼吸都可以，或者你学过的其他方法。对于大部分人，这种方法比较容易。如果没有任何禅修经验，就将意识置于丹田吧。
也可是使用“无所缘”的心法，不依缘于任何标的物，任由念头起起停停，但不能被念头带走。
渐渐地，你会发现随着训练增多，身法越来越熟练，姿势越来越不是问题，气感也有了，身体的感受越来越好。但是念头依然不断浮现，好像还没有完全静下来，不要灰心，继续站下去。在“修身”与“养性”的对比上，“养性”本来就是比“修身”难得多。你不但不需灰心，反而应该高兴。就像激荡的湖水，由于平静下来，才会发现湖底的卵石。你正是因为变得静了，才发现原来我们时时刻刻有那么多念头。
念头是自然产生的，不必自责，不必打压念头，只是送念头走，不住于念头。西方身心灵书籍很爱说的一句话 “让一起如其所是” -- “Let it be”，对，就这样。
当你的身心越来越放松，你会变得越来越静。
站桩的心法与打坐禅修没有什么不同，都是要达到“静”的状态。如何达到“静”，我在此处就不展开讲了，先按照“有所缘”或“无所缘”的方法，尝试找感觉，我会在专门讨论打坐禅修的文章中详细说明。
修行养生不是做学问，看到这样的简单描述就完全可以开始做了。在做的过程中你自己也会总结、思索、体悟，然后带着自己的体悟，再进入深一步的学习。
养生有两个方面，一方面是做加法，比如站桩、禅修、太极、食补，以此锻炼精气神。一方面是做减法，少思、少食、少抽、少饮、少欲、少熬夜 ... 二者缺一不可。生活中不注意减少耗神耗气的事情，练功也没用。
2016国庆节期间，我将会前往武当山参加武当道养堂的国庆养生游学营，或许我们可以在武当山见面，交流站桩与养生。
转自:清泉溪
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