臧先生的健康守则  （转载）    

一、饮食四多四少： 

多食炖煮蒸煨，少食煎炒烹炸；

多食青菜水果，少食肉鱼精细；

多食清淡汤粥，少食过咸辣甜；

多喝开水豆奶，少喝酒和饮料。

 

二、运动三持一守：

坚持步行、坚持做保健操、坚持河边林中散步，遵守交通规则。

三、四季睡眠时间：

春夜卧早起，广步于庭；夏夜卧早起，无厌于日；秋早卧早起，

与鸡俱兴；冬早卧晚起，必待日光。夏秋午睡半小时。

四、交往三不二保：

与不同年龄、不同性别、不同文化的人交友；保持心态平和、保持心情乐观。

五、力度三不一就：

劳动用力不过猛、负重不过量、工作不熬夜；乏了就休息。

六、视听两保护： 

 每次上网不超3小时、每天不超9小时，看电视每次不超3小时。尽量少用手机。少听大音响。

七、每日必须做的：

早起：洗漱后喝一杯水（冬为温开水，夏为凉白开）手指合伸100下、双手掌互搓100下、双臂正反摇100下、双拳捶后背100下、扭臀部100下、背梳头发200下。

八、想起来就做的：

睡前泡脚10分钟、喝一袋牛奶、躺下后揉腹部100下。