发现真实,让自己自由
痛苦、压力来自与真实/现实存在对抗的想象或念头,而真实永远都比我们对它的想象仁慈,你发现了吗?(或你的发现不是这样?欢迎大家讨论。)
所有的概念都是限制和束缚,真正的自由是知道概念只是概念——念头只是念头;知道自己可以超越一切概念和念头,不是头脑知道,是真正的知道,是亲身体悟到。“功课”可以让你体悟到,真正的你超越所有的概念和念头。
“功课”是为了帮助我们看清:什么是真实?什么是想象?什么在让我们痛苦?怎样可以自由?
“功课”——或称质疑或考察,由四个问题加反转以及反转之例子组成。
在做功课之前,先用“判断周围人的作业单”如实地写出困扰自己的人或事件,也可以写自己。写的时候,尽量使用简短的句子。然后再对那些影响你最大的概念逐一用四个问题和反转来质疑。(这博客中所提到的“质疑”都特指“功课”。关于如何做功课的详细资料见分类《做功课之必读》)
四个问题
1)
如果你对问题一的回答是肯定的,进入问题二;
如果你对问题一的回答是否定的,直接进入问题三。
2)
或,我能百分之百地确定那是真的吗?(用自己喜欢的方式问,再次确定。)回答“是”或“不是”。
3)
4)
当你回答四个问题时,尽量让自己的心静下来,不要急于回答,给自己足够的时间思量每个问题,按要求回答。
做“功课”的要点:
不带任何目的,怀着发现自己的真实,或发现自由和安宁的心态来做功课。做功课不是为了转念,不是为了感觉好,这些都不是做功课的目的。功课是要发现什么是自己的真实?什么是自己的想象?真实中没有痛苦,真实中有自由。
回答时,尽量慢点,不要急于回答。充满概念和判断的头脑总是深怕显得自己不知道,总是以我知道的心态回答一切。而“功课”要发现的是头脑的另一部分——那更加开放、拥有真正的智慧的那部分——那不知道的心的回答。给自己足够的时间,等待那答案自己浮现。
第一个和第二个问题,用简单的“是”或“不是”来回答。“是”或“不是”没有对错、好坏。注意头脑想要解释、分辩、判断的倾向。
如果无法回答简单的“是”或“不是”,很可能是因为:
(1)你选择质疑的句子,不够简短,其中可能包含了不止一个可能的信念。
(2)
回答第三个问题时,注意头脑想要解释、辩护的倾向——当你在用“因为、但、不过、可是”等词时,你就知道自己在辩护或说明了;还要注意头脑想要转换话题,进入自己的故事的倾向。
第三个问题要发现的是,当你想那个念头时,发生了什么?你有些什么感觉?身体有什么感受,你对自己说了些什么?你有些什么表现?你如何对待周围的人?给自己足够的时间,诚实地回答。
回答第四个问题时,尽量闭上自己的眼睛,给自己足够的时间,回想一下没有那个念头时,自己是什么样的?不要去想象你会怎么样?发现真实的发生——不管那是个多么顽固的念头,没有人能够一天二十四小时,时时刻刻都在想同一个念头,当你没有那个念头的那些时刻,你会怎样?你是一个什么样的人?
反转
“功课”不是关于好坏对错的,所以我们不对任何念头做判断,因而不存在一个不好的需要改变的念头。反转不是要你改变想法或转念,而是让那颗因为深信自己的念头或信念而痛苦的心,从那憋不过气来的狭小空间走出来,来到更加广阔的天空下,看到不同的真实和可能性,发现那最打动自己的真实,并把它活出来。
对适合自己的每个反转,问一问自己,对你而言,这反转和原先的概念或念头相比,是不是同样真实?或更加真实?如果是,发现三个真实的事例。
反转最常见的有三种:
1)转到相反面:
例如:“他应该爱我”,转成“他不应该爱我”问自己“他不应该爱我”和“他应该爱我”相比,在我的现实生活中是不是同样真实?或更加真实?在我的现实生活中,我有没有觉得他实际上有不爱我的时候?举三个你认为他在生活中表现的不爱你的例子。(他不应该爱我——如果他不爱——因为这是现实存在。)
2)转向自己:
“他应该爱我”,转成“我应该爱我”。重复上面的步骤,发现三个真实的例子。
3)
“他应该爱我”,转成“我应该爱他”。重复上面的步骤,发现三个真实的例子。
你还可以发现其它不同形式的反转。
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