“偏沉”与“则随”的连动关系

“偏沉则随”是太极拳道法自然的典型范例，是太极拳用意不用力、用重量不用力量、要被动不要主动、要流动不要移动、一动无有不动等原则的力学根据，是松中生动、借力行拳的具体操作方法，是太极拳运动的基本规律。掌握偏沉则随运动规律的关键，是要理解偏沉与则随之间的连动关系。

 

一、一分为三又含三为一

 

从偏沉则随的角度说，拳者应把自身分为偏沉和则随两大部分(部位)。尽管这样划分并不具有科学的严谨性：第一，偏沉部位也具有则随的性质，也是随自身重量、随地心引力、随对手之力而偏沉而动作的，第二，则随部位也有偏沉的因素，例如，练拳不用手、手随腰脊走．手臂应属于则随的部位，可沉肩、坠肘、坐腕的要领，正是对手臂偏沉的要求。偏沉与则随是相对的，很难绝对分开。但是．为了分析偏沉与则随的连动关系，又不得不分开来说，不得不把偏沉与则随作为阴阳两仪来说。至于偏沉中有则随的性质，则随中含偏沉的因素，就属于阴中有阳，阳中有阴了。

 

偏沉部分为阴．是行拳的动力系统。偏沉部位通过放松，一是降低向上的支撑力，产生向下的松沉力：二是降低向内的拘束九产生向外的膨胀力。向下放松要松出自身的重量感来，把自身重量中蕴含的位(势)能释放出来，转化为动能，起到发动机的作用，带动则随部位运动。偏沉部位偏沉，就是舍己从地，顺着地心引力走，从而将地心引力引入体内，经过转换，传给则随部位，产生运动。则随部分为阳，是行拳的功能系统。则随部位要准确接收偏沉部位传来的信息并产生相应的运动，同样必须放松一要松掉笨拙、迟钝，松出接收信息的灵敏性来，二要松掉僵硬、呆滞，松出有感即应的随和性来：要松掉个性、松掉己见，松得像水完全随着地势流一样，完全随着偏沉部位传来的运动信息走。偏沉部位发出的运动信息是向下和向周围的，而则随部位所需要的推动是各个方向、千变万化的，偏沉部位的劲力信息必须经过加工、转换之后，才是则随部位运动所适用的。这个加工、转换、传递信息的部位在太极理论中叫“中“。中是阴阳相通的桥梁、相连的纽带、相开的分处、相合的归宿，是阴阳之间亦阴亦阳又非阴非阳的交错、重叠之处。偏沉与则随之间的中，通过杠杆、力偶、开合等力学加工方式，将偏沉部位的松沉力和膨胀力，加工成收放、绕摆、旋转等各个方向的力，再传给则随部位，形成拳术运动。偏沉部位借力、中介部位传力、则随部位随动．阴、阳、中三位一体，分工合作。一条龙连动，才是真正的太极拳运动。

 

二．应当重点关注半身的偏沉

 

偏沉处为实，则随处为虚。全身一处自有一处虚实。同样，处处都有偏沉与则随的区别和转换。但是，为了化繁为简、抓大带小，意念应重点关注半边身体的偏沉。第一要关注上下两半身中的半身偏沉。每动都应先沉肩垂脊坐腰，关注上半身偏沉，为合，再下胯伸腿蹬脚，关注下半身偏沉，为开。上下两半身依次相继偏沉，意气白肩至脚，如水渗沙，穿骨过肌．顺流而下，推动拳势一合一开、一蓄一发，走出一个完整的太极来。第二要关注左右两半身中的半身偏沉。左右半身偏沉与上下半身偏沉是一致的，是或左或右半身自肩至脚顺流而下，是左右分虚实的偏沉。左右半身偏沉分两种情况：一种是上下交叉的半身偏沉，多是在身体重心从偏于一脚移至偏于另一脚时，先偏沉实脚侧的上半身，以利于上下相合，再偏沉另一侧(即新实脚侧)的下半身，以利于上下相开；另一种是上下相对的半身偏沉，如起势欲提左脚，先右肩右背右腰依次偏沉，左脚跟离地，再右胯右腿右脚依次偏沉，左脚提起。第三要关注后腰与前腹的交替偏沉，每动都应是先坐腰敛臀托小腹，即后面腰脊偏沉，为合，再吐脐沉腹托长强，即前面小腹偏沉，为开。下半身为阴，上半身为阳，腰腹是阴阳之间的“中”。腰与腹交替偏沉是上下两半身相继偏沉的交接转换动作。是腰脊主宰和丹田宾辅的相互结合与具体操作，是太极本体部位开合阴阳的动作。总之，练拳应以上下两半身相继偏沉为主体、为统领。同时照顾到左右的虚实分明和腰腹的偏沉带动，促成意气劲形的开合伸缩运动。

 

三、偏沉部位与则随部位相互作用

 

有偏沉必然有偏轻。偏轻部位就是则随部位，就是随偏沉部位的松沉之力和膨胀之力而动作的部位。有作用力必然有反作用力，作用力与反作用力是两个对称部位之间的对称之力。虽然主要是偏沉部位向则随部位送力，但则随部位同时也有反作用力回送给偏沉部位，促其偏沉生力。按偏沉部位与则随部位相互对称的位置和作用分析，有如下四种情况。

 

第一是偏沉部位在则随部位之上者，通过上下相吸相合的作用，带动下面则随部位向上偏轻。例如，上半身向下偏沉时，通过腰腹这个“中”，通过腰骶向下沉坐、小腹向上提收、腰腹相向相合的方法，提吸下面两腿皮肉向上偏轻，使涌泉上提、脚底虚离、腿脚气向上行、上下相向相合。这不但是身心的体验，而且有科学实验证明。有一种特制的磅秤，能随时自动记录下所称之物重量变化过程中的每一个数字。有人两手抱着一块石头站在称盘上，将抱着的石头向下放时，磅秤显示的重量更轻，说明两脚向下的蹬力变小。这与练拳上半身偏沉时自感腿脚气向上行是一致的。但当人将石头向上举时，磅秤记录的重量更大(更沉)，这与练拳人上半身气向上行时下半身气向下行，自感腿脚蹬地的力度加大是一致的。

 

第二是偏沉部位在则随部位之下者，通过反作用力推动之上的则随部位向上，使上下逆向相开。例如下半身偏沉．腿脚气向下行时，因前面小腹向下松沉的杠杆力撬起后面的尾骶腰脊，使上半身气向上行，推动精神贯顶、伸臂出手，与下半身对拉拔长。这既是下半身偏沉推动了上半身伸拔，也是上半身气向上行推动了下半身气向下行。这就像磅秤上的人，欲要向上举起石头．必须加大腿脚的下蹬力。同时，也只有向上举石时，即上半身气向上行时．下半身才会气向下行．腿脚的下蹬力才会加大。偏沉部位与则随部位是对称用力、相互作用的。

 

第三是偏沉部位与则随部位分别在一前一后或一左一右相互对称时，以两者之间的中为支点，通过杠杆作用传力，偏沉部位向上撬起、托起则随部位。除上述的腰骶与小腹之外，还如左右天枢，左右两肾，左右两胯，骨盆之前的耻骨上支与之后的骶骨等，都是此起彼伏的杠杆关系。

 

第四是偏沉部位间隔在则随部位之问者，通过偏沉推拉的方式向则随部位送力。相对而言，关节处比非关节处更具沉浮开合的能力。以手臂为例．肩、肘、腕等关节，既可通过偏沉收缩，向回牵拉非关节处，也可通过偏沉膨胀，向外推送非关节处。关节部位偏沉推拉，非关节部位则随之伸缩。

 

四、腰腹偏沉，四肢则随

 

腰间带脉之下至骨盆底部之上，即腰腹裆胯这一大块之内，包藏着身体的重心和丹田的核心，是全身的中心、太极的本体，是古人修炼内丹的安炉立灶之处，其四面八方不论何处偏沉，都对四肢有明显的带动作用。这一大块通过偏沉收放四肢，也有一定的分工。后面的腰脊主力，不论向下偏沉还是向上伸竖，均以顺作用力直接推拉上肢，以反作用力简接支持下肢。前面小腹主气，不论向下偏沉还是向上提收，均以顺作用力直接提放下肢之气，以反作用力简接支持上肢。后面命门两则的左右两肾分管左右两手。右肾分管右手，右肾不论沉浮，均以顺作用力直接推拉右手臂，以反作用力简接支持左手臂。左肾分管左手．左肾不论沉浮，均以顺作用力直接推拉左手臂，以反作用力简接支持右手臂。前面神阙穴(肚脐)左右的两天枢穴分管左右两腿的气沉气升。右天枢穴分管右腿之气，右天枢穴不论吞吐伸缩，均以顺作用力直接提放右腿，以反作用力间接支持左腿。左天枢穴分管左腿之气，左天枢穴不论吞吐伸缩，均以顺作用力直接收放左腿，以反作用力间接支持右腿。

 

五．关节处偏沉，非关节处则随

 

太极拳运动是以腰腹为中心的开合运动。开时，离腰腹近的关节推送离腰腹远的关节，向远处一节一节地送出去。合时，离腰腹近的关节向回牵拉离腰腹远的关节，向腰腹一节一节地拉回来。如搂膝拗步的弓步推掌，在先是上半身偏沉、合胸开背、屈缩蓄劲，再是下半身偏沉、开胸合背、伸展发劲的大环境中，前推手臂的肩关节，先是肩井穴偏沉，推动肩胛骨侧开，以顺作用力推送肱骨向前移动：再是肩髑穴偏沉，推动肩胛骨下沉后坐，以反作用力撑开肱骨，令其继续向前延伸。肘关节随着手臂微微内旋，先是靠近肘尖处偏沉，以顺作用力推送尺骨向前，再是靠近肘弯处偏沉、后坐，以反作用力撑开桡骨向前延伸。腕关节先是小指侧偏沉，以顺作用力推送手掌小鱼际侧：再是大拇指侧偏沉后坐，以反作用力撑开大鱼际及全掌。以此类推，手掌对手指、指根对指尖，都是先用顺作用力推进，再用反作用力反撑。整个手臂前推时的运动状态是．从根节到梢节节节推动，先顺送再反撑意劲不断，以偏沉催则随，如浪推浪，有推进有延伸，形短劲长。

 

手臂回收时，像如封似闭中的后坐引手，也是在先上半身偏沉再下半身偏沉的统领下，坐腰圆背开肩胛，一节一节向回拉。肩拉动肘后肩松沉，肘继续向回走，有与肩相合之意，肘拉动腕时肘松沉，腕继续向回走，有与肘相合之意，以此类推。最后，手到胸前时，由于下半身偏沉，开胸拔背，故胸有向前迎手之意。

 

偏沉则随，是一半身体偏沉，另一半身体则随，是或腰或腹偏沉，上下四肢则随：在四肢运动中，是大关节偏沉，小关节则随：是关节处偏沉，非关节处则随。四肢关节处偏沉，通过开合产生带动力。如手臂伸出时，每个关节都是先松合，像顺水推舟似的产生顺推力；再撑开，像用篙撑船似的产生反撑力、延伸力。手臂屈缩时，每个关节都是先打开以产生牵拉力，再松合以积蓄新劲力。节节贯串中的每个关节，一是通过偏沉、开合，把劲力接进来又送出去，发挥中继站的作用，以保证运行连贯、流畅：二是通过偏沉、开合，强化劲力，发挥加油站的作用，以保证气到末端，劲不衰减。节节贯串一路经过的所有关节，按着顺序偏沉、偏轻，开合、虚实，产生抑扬变换的韵律节奏，像流水一浪推一浪地涌动向前。说是关节开合，但又不限于关节开合。开合传力不能从此关节一跃跳到彼关节，不是说无关节处就没有开合伸缩，没有任何动作。行拳时肢体像弹簧、像皮筋，感觉是每处的筋骨皮肉，每个细小的部位都能伸长、屈缩。节节贯串，就像水在肌体内依次流过，不论关节处和非关节处，要激励、要开合到一路的每一个细胞。

 

    总之，我们应遵循偏沉则随规律，借得地心引力行拳，体内节节贯串连动，身如行云流水自然。

本文来源于太极网