新冠病毒传染病系列

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新冠最新消息

伴随着一千零五十五个日日夜夜，终于落下了帷幕，今天是最后一期新冠病毒传染病系列。

现就转阴后的体能锻炼，医生表示可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。其中，前两个阶段最为关键。康复师黄绪建议，第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜，“这个时间比例不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。”前两周过后，可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。医生建议，先从短时间、低强度的训练开始，“以不会感到气喘，处于比较轻松、不费力的状态为最佳。”如果运动第二天感到体乏，不能维持此前运动强度和时间的话，则说明目前的运动强度不适合当下身体状况。

每个人的基础心率不一样，将运动控制在最大心率的30%到50%是一个比较低的强度，“以游泳、跑步等有氧运动为例，如果能做到边运动边和同伴交流，这样的强度是比较适合的。”至于肌肉方面训练，黄绪建议运动初期以锻炼肌肉耐力为主，不要过于追求肌肉力量的训练。转阴后恢复运动期间要加强营养，果蔬中的微量元素和维生素能够帮助快速恢复，牛奶、鸡蛋等蛋白类的摄入对机体恢复也有很大帮助。同时，一定要有充足的睡眠，睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统，“睡眠管理是一个很重要的帮助病后康复的方式。”

当前教育时事

教师工作周期性和重复性明显，如何在日常工作中帮助教师突破周而复始的职业循环，让教师在不同职业阶段都能体验到意义感和成就感，是学校追求高质量发展必须解决的问题。针对“双减”以来教师“更忙更累”的现实感受，我们从学校层面为教师“减负”，如减少会议频次和时长、改进会议形式、整合工作总结或报告事项、集中开展教学设计、排查优化低效流程、建立跨部门组队机制等。但“减”不是全部，更重要的是“增”，增进教师日常意义感，并由此累积实现持续的职业成长。

在学校价值理念中倡导“每个人都是重要的，每个人都能发挥作用，每个人都能带来变化”，并将其融入学校工作的方方面面，营造激励性制度环境和组织文化。比如，在评优评先活动中，设置“个人与组织良性互动”指标并根据效果适当提升权重，激励更多教师在团队活动中主动贡献才智，在专业活动中自觉发挥作用。我们还丰富了学校的荣誉体系，让不同类型的积极行为都能在组织里得到肯定和激励。比如，设立“年度最佳实践认证奖”，鼓励个人和团队总结经验模式，形成可复制推广的策略和方法。挖掘每个岗位的教育属性，充分发现发挥每个人的潜能优势。

今日最新动向

今天是星期日，学校因为放假太突然了，所以没来得及把班花安排好，今日一看，其中一盘已经枯死了，另一盘也差不多了，所以说养花养的是心情，没有心情的花如同枯叶一样，唉！家中的花是如日冲天，一盘比一盘茂盛。我好的就是这一口，养个孩子不容易，养花好多了，可供人欣赏，可以让人悦目，可以养生。

半个多月来，总是提不起不精神来，今天上午来到理发店把头修理了一下，感觉人都漂亮了很多。又经过书屋，一眼就看到了《村上T》，把它买了下来，仔细一看，还真是只要一美元的微不足道的收藏。它是作者在毛伊岛开车兜风的时候，在一家小的中古店买到的，对作者来说，它曾经是个谜，写出小说后，谜解开了，最后还拍出一部电影来。

每日必读《资治通鉴》

《杜淹心服善言》：唐太宗贞观元年(627 年)正月。御史大夫杜淹奏:“诸司文案恐有稽失，请令御史就司检校。”上以问封德彝，对曰：“设官分职，各有所司。果有愆违，御史自应纠举。若遍历诸司，搜摘疵颢，太为烦碎。”淹默。上问淹：“何故不复论执。”对曰：“天下之务，当尽至公，善则从之，德彝所言，真得大体，臣诚心服，不敢遂非。”上悦曰：“公等各能如是，朕复何忧！”