请问爬山对膝盖不好是指爬台阶还是所有有坡度的平面都不好呢？
日常爬山、走路对膝盖都会有一定的磨损，但是爬山膝盖骨弯曲程度大，频率高，小台阶还好，高台阶明显。这种损伤不可逆，适度锻炼为好。[爱]
取决于你膝盖屈曲的角度，角度越大，髌股关节受力越大。爬楼梯的时候因为阶梯的高度固定，所以屈膝角度固定，髌股关节会承受一定的压力，爬坡的时候，把膝关节屈曲角度控制在30度左右基本上髌股关节就不会受太大力量。
那倒也不一定，适度的运动所带来的应力刺激，可以增加软骨的弹性，促进关节液的分泌，营养和润滑关节。但是大量运动，和长时间负荷，对于关节软骨一定是有害的，特别是长期的马拉松运动，很多职业的运动员，他们需要超过常规的训练量，所以我看到的运动员病人，基本上关节的磨损程度都是超过他们那个年龄应有水平的。再一个关节好坏的个体差异很大，我们做手术的时候也常常发现，每个人关节软骨厚度和弹性也是不一样的，也就是说关节的耐磨程度也是因人而异，有的人天生关节就适合运动，有的人却相反。可能关节条件好的人，在同等条件，运动起来磨损会慢一些。还有运动方式，运动技巧，每个人的体重，下肢整体的力线发育情况都会影响关节寿命。所以你说的那些有可能是你看到的个体差异，我说的是普遍规律，这并不矛盾。
经常跑步必须重视膝盖的保养，必须有一双好跑鞋，找些专业视频学学跑姿。姿势不对的，早晚会膝盖疼。平时也要辅以静蹲锻炼腿部肌肉并刺激关节液的分泌，用以修复关节。
跑鞋真的很重要，缓震可以减小对膝盖伤害
对于中老年人来说，怎么才能预防和减轻骨质疏松呢？
第一，就是增加饮食中钙、维生素D以及蛋白质的摄入，可以用钙片或者维生素片补充。
值得一提的是，各种钙片别管价格差别多大，效果其实都差不多。没必要专门买贵的，花冤枉钱。可以重点看一看它加没加维生素D——如果加了，效果可能就好一些；没有，效果就差一些。
还有一点要澄清——很多人觉得喝骨头汤补钙，这其实也是一个误区。骨头汤的含钙量非常低，甚至不到同等重量牛奶含钙量的1/50。汤里那些乳白色的物质，其实并不是钙，而是脂肪。
第二，就是少吸烟、少喝酒、少喝咖啡因和高磷饮料。
研究发现，这些都会大大增加骨质疏松的风险。
咖啡因饮料，自然包括咖啡。有研究者认为，咖啡因利尿，会加速钙质的流失。所以常喝咖啡的朋友要注意了，原则上一天不能超过4杯。
高磷的饮料又是什么呢？最常见的就是可乐。可乐之所以会增加骨质疏松的风险，主要是因为它含有大量的磷。人体内钙和磷的代谢渠道是类似的，身体在排出磷的同时，也会排出大量的钙，这就会导致骨骼的含钙量降低，骨骼质量下降。
最后，就是适量运动。
原因前面说过，适量运动可以刺激成骨细胞的活跃度，使骨骼更加强壮。而且，运动还能提高人的反应能力，减少老年人跌倒的风险，好处多多。
当然，对于特别严重的骨质疏松，除了饮食和生活方式调整之外，还需要药物治疗。这个就需要去医院，由骨科医生来解决了。
我们知道，我们的肌肉和骨骼都在随时感受外界的压力信号，并且适应性的给出反馈。有人的小腿骨折后，拆了石膏，发现小腿瘦了一大圈，就是因为长期不受力，肌肉萎缩了。
骨骼也是如此。现代人出入都有小轿车，上下楼都有电梯，很多人也不注意锻炼身体，所以骨质疏松是大概率事件。而补钙的诀窍也是：一、摄入足够多容易吸收的钙；二、给骨骼不断刺激，提供压力信号，这样成骨细胞才会把吃进来的钙铸造成骨骼。
而且，骨钙流失还会带来其他问题——那些流失的钙也要有一个渠道排出身体。走哪个渠道呢？大部分要通过血液带到肾脏，然后尿出去。而经过肾脏后，相当多的部分会凝结为肾结石。
这个视频做得挺好，如果能加上常见错误习惯就好了，我接触了几个包括我自己，都是因为胫骨和股骨的力线不一致（表现为膝关节内扣），导致下蹲、走路或跑步时半月板部位出现疼痛，纠正姿势以后就好了。适量慢跑也是有利膝盖保养的。
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