跑步被视为一种低成本、易进行的运动方式，越来越受到人们的喜爱，越来越多的跑者加入到跑步大军。但是跑步真是一种简单运动吗？鹏叔我跑了三年，有过伤病，有过误解，当然最多的是快乐，我只想说凡是简单的其实都不简单。因而非常愿意把自己的亲身体会分享给初跑的友友们，特别是我有过教训后才明白的注意事项，衷心希望友友们跑的更健康、更快乐、更长久。
跑步要戒贪。人总是有贪心的。在跑步中也会产生这样的心理，比如，贪快，一直想在配速上突破自己。我有一段时间就是这个心里，跑步配速一直在5分40多，却一直想跑到5分30甚至20多，实现了就有一种成就感，没有实现就很沮丧。所以在跑的时候，真是用尽吃奶力气，根本不去关注心率，只是一味追求速度，由于自己基础不牢，所以每次跑完，都感觉很累。还有贪多，以堆积更多的跑量来赢得成就感。今天跑了10公里，明天就想跑个12公里，后天又想跑15公里，似乎只有比上次有了突破，才有满足的心里，骄傲的感觉。但事实上这种贪快贪多的心理很可怕，造成身体慢性疲劳累积，最终身体和精神都达到一种疲惫虚脱的状态。我是有切身体会的，跑后坐在办公室眼皮很重、人一直想睡觉，走路腿僵不轻便，说话中气不足。您如果出现这种状态，就是典型的跑步过度，须立即停跑休息。可笑的是我当时，竟一直认为再坚持坚持就适应了，结果把自己跑进了医院。今天写给刚开始跑步的友友们，就不要再走我的老路了。
跑步要戒昧。跑步是一门科学。是科学就必须遵守规律，克服想当然的愚昧做法。如何跑的科学？前提看装备。虽然跑步看起简单，一迈步一抬脚的事儿，但最起码要有一双合脚的跑鞋，这对防伤病、保护膝盖特别重要，切忌随便穿一双鞋就开跑的做法。关键看心率。平时跑步心率最好控制在最大心率（220—年龄）的百分之六十至百分之80之间，也就是以有氧燃脂跑为主。如果我们有的跑者没有跑步手表（手环）进行监测，可以凭自我感觉，即：心不慌、气不喘、头不昏、能交流为准则。主要看时间。如果以健身为主，每次跑步时间最好保持在40分钟以上1小时左右，这样下来就足以达到锻炼身体和减肥目的，而且能保证一天精力充沛，不影响正常学习、生活和工作。当然热爱跑步的人在周末拉个长距离也是不错的！重点看频次。健康跑法，最好是跑一休一，或者跑二休一，即使每天都跑的友友，最好一周安排两天进行休息恢复。就像资深跑者说的“要想跑的好，跑休很重要！”作为一个跑步三年的跑者，我曾有过伤病、有过误区，都是违背了上面的科学要领而导致的。以上四点就是我个人的实践总结，友友们，实践出真知，这是跑步让我领悟的又一真理。
这就是我一次半程的结果，典型的愚蠢跑法，无论跑量、配速、心率都超出了自己的身体机能，容易伤害身体。
跑步要戒断。跑步贵在坚持。“绳锯木断”、“滴水穿石”“聚沙成塔”“聚腋成裘”，老先人创造的这些成语，无不阐明了坚持的力量。只要友友们开始跑步，必有一个美好的动机，要么是想身体更健康，要么是想减脂增美，要么是想培养阳光自信的气质。不管哪一种想法，都是想让自己变得更好，但改变自己需要长期的坚持，才能完成从量变到质变的飞跃。这个辩证法原理在跑步上依然是真理。所以，要想通过跑步改变自己就必须坚持，养成跑步习惯，把跑步作为一种生活方式。对于新手友友，确实是个自我挑战、自我斗争的过程，必须要学会抗争自己的安逸心理。以我的经历来说：初开始对自己要狠，逼自己完成。到了跑步时间，心理上暗示自己，必须克服一切阻力，现在这个时间，我最重要的事情就是跑步，不能给自己弃跑找理由。途中坚持自我激励，慢慢形成习惯。如果跑了几天，就暗示自己，我一定坚持下来，不能中断；跑过了一周，就激励自己，我努力下个周继续跑下去，——慢慢地，只要跑过三个周，基本就养成习惯了。长效要及时焊接，防止半途而废。我们毕竟生活在社会中，有很多出其不意的事情要应付，比如出差，比如一段时间的加班，再比如去年的疫情等事情的冲击，往往会使我们规律的跑步生活中断。一时的中断不要紧，只有我们及时焊接恢复，就仍然能坚持下来。怕的是，较长时间的中断，加之人的安逸惰性心理，就不想再跑了，“行百里者半九十”，就是这个道理。三天打雨，两天晒网不怕，只要我们及时焊接复跑，就仍是一个优秀跑者。一两年以后我们喜欢上了跑步，以跑步为快乐，这时就不怕了，再不需要意志来调节，跑步成了自觉的生活状态，那么我们就在一步一步接近“更好的自己”。
隔天一休，跑三一休，跑二一休，坚持很重要，休息也很重要
跑步要戒比。跑步是一种自我运动，切忌盲目攀比。一提到跑步，友友们就会想到比赛。特别是近些年各地的马拉松赛事如雨后春笋，“噌噌”成蓬勃态势，俨然成为一种体育产业。这对促进全民运动来说是好事，但体育赛事是一项竞技运动，崇尚更高更快更强的体育精神。这种氛围影响下，跑者最容易形成的心理是“比别人跑的快就有一种成就感”。这样一来：几个人跑步，都是比看谁跑的快；遇到前面有人跑步，总想去超越；参加马拉松比赛就更是你追我赶了。这种比、赶、超心理从理论上讲不是坏事，但对于以跑步健身的大众跑者来说，却不是一种好事。因为每个人的年龄、禀赋、基础各不相同，如果只是一味的盲目攀比，势必造成身体、心理、精神上各种伤害。前不久，我和一位朋友参加一个半程，他平时配速也就5分30左右，在比赛时他硬是拼命追赶一伙5分的，结果还没到10公里就彻底跑崩了，腿受了伤，这还不要紧，最怕的是跑坏心脏。以我自己的感受，跑步是一种自由的自我运动，我们要的是身体健康和灵魂自由。那么，我们就应该学会只和自己比，就像有一段话说得好：向前比只会陷入无尽的挫败感，向后比又会陷入虚假的自我安慰，这都是不正确的做法。人只有不断地和自己比，超越自己，才能保持成长，努力成为更好的自己才是人生的救赎。我觉得只和自己比，和昨天的自己比，和上个月的自己比，和去年的自己比，只要有进步，就是成功，就是遇见了更好的自己。这才是普通跑者应有的态度，友友们，你们说对不？
按自己的节奏跑，老想超过别人，势必会伤害自己
跑步要戒疯。大多数人跑步是为了有个健康的身体，更好的学习生活工作，但现实中有一部分人走火入魔，奔波于各地的赛事之间，反面影响了正常的学习生活工作。就目前来说，“我要上全运，百场马拉松”活动火爆，仅四月份，又是西安马拉松，又是杨凌马拉松，各区县的半程马拉松项目也接踵而至，高陵、商南、商州、宜君、大荔——，这还刚是陕西。总之各种马拉松赛事此起彼伏，火热劲爆。一些热衷跑步的友友，为了追求千人、万人奔跑的狂欢气氛和挥汗快意，积极参与，奔波于各地城市，其实这种状态就是典型的“疯狂”。我熟悉一跑者就是这样，一年在全国奔波参赛，刚花费就两三万。其实，对于普通跑者来说，这就是忘记了跑步初衷。跑步是为了身体更健康，生活更质量；跑步是一种生活，但不是生活全部。据科学研究，一个专业竞技者，每年为了保持较好成绩，跑马也就1—2次，最多不超过3次。我们普通跑者，也只是体验一下赛场气氛和保持完赛即可，又不过分追求成绩，当然可以多跑几次，但是资深跑者最好不超过4次；初跑者，最好保持一次即可。如果多频次参赛，由于疲劳累积，身体缺乏有效恢复，对肌肉、关节、心脏造成的损伤是不可避免的。身体一旦造成损伤，大部分不可逆转，这样可真是得不偿失。特别是全程马拉松作为一种极限运动，专家测算人跑步的极限状态是30公里，也就是说跑过30公里后，我们的跑步全靠意志在坚持，这种挑战极限的运动对身体是有害的，所以尽量少参加。不忘初心，方得始终。友友们，我们作为大众跑者，跑是为了健康，跑是为了快乐，跑是为了生活得更好，切不可走火入魔，忘记了“物极必反”这句古训哟！
适当感受一下赛事气氛不错，频繁参加实属不妥
跑步要戒懒。我遇到一个小青年，学习压力很大。我告诉他跑步是个减压的最好方式，你猜他说啥？“我本来腿就粗，跑步锻炼腿就更粗了。”就这个问题，我专门咨询过运动医生，给出的答案是：如果跑姿不正确，跑后不拉伸，这种可能是有的。但就跑步本身来说，只要科学跑步，只会跑出修长瘦腿来。看吧，腿会跑粗，是一种误解。问题关键是跑步作为一种运动，必有其规律要坚持。以我三年跑步经验来看，凡事预则立，不预则废。跑步看似简单，但我们也不能耍懒，也就是说要坚持跑前动态热身、跑中姿势正确、跑后静态拉伸。当然跑姿一般不会出问题，如果我们不自信，可以请一个资深跑友看一下，慢慢修正。最容易出问题的是前后两个环节，我们很多初级跑友不太关注。我最初跑步时就是这样，为了上班赶时间，起床出门下楼就开跑，跑后走回家洗漱后直接上班。结果半年以后，我膝盖开始钝疼，下蹲感到吃力，需要强勉活动一会儿才能缓解，我还以为锻炼不够，适应就好了，最后越来越严重，到医院看医生，医生要求停止跑步，又过了一个多月才好。现在才明白，是太懒，程序不到位，跑前不热身，跑后不拉伸导致。我现在以我过去惨痛的教训向友友们提示：宁愿不跑，要跑就必须有充足的热身，跑后必须有效拉伸，时间一般是6—10分钟，千万不敢耍懒省程序，这是预防伤病、保护身体必不可少的环节。毕竟一直能跑下去，一直能嗨下去，是最让人骄傲的事啊！
最高境界是能一直跑下去，才能不断遇到更好的自己
因为热爱跑步，所以关于这个话题，就稀里哗啦说了这么多。友友们，其实鹏叔是因为我们有共同的爱好，所以一见如故话就特多，这也是爱你的表现哟！
如果你觉得鹏叔说的有道理，动动你的手指，期望你真诚关注、评论加转发分享！愿我们一直跑下去！
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