1、最佳整体胸肌增长哑铃平板推举
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
3、最佳整体三角肌增长哑铃推举
4、最佳肱二头肌增长 窄距反握引体向上
5、最佳肱三头肌增长 臂曲伸
6、最佳四头肌的训练颈前深蹲
7、最佳绳肌和臀部肌肉增长 罗马尼亚硬拉
8、最佳斜方肌增长杠铃耸肩
9、最佳小腿肌肉增长坐姿提踵
10、最佳整体腹肌训练 卷腹
11、最佳身体核心力量训练 平板支撑
12、最佳整体肌肉增长 深蹲
13、最佳整体力量训练 硬拉
14、最佳训练发现 反握平板卧推
15、最佳单次完成最大重量的方法 重复5次最大重量的测试
16、最佳适合肌肉增长的重复动作范围 8-12次
17、最佳适合肌肉增长的强度技巧 强迫次数训练
18、最佳力量训练技巧升序组次
19、最佳肌肉耐力重复动作范围 超过12次。
20、最佳促进肌肉增长的重复动作速度 向心1秒离心3-4秒
21、最佳的训练时间 晚上
哈蒂斯堡城南密西西比大学的研究者们让16名男性进行训练，在10周的时间里，一组在上午10点前进行训练，一组在下午6点后进行。训练由45分钟的重量训练和稍后进行的45分钟有氧训练组成。和上午训练的那一组相比，晚上那一组人大约增加了30%的肌肉，并同时减少了大约9%的身体脂肪。推荐阅读：熬夜对健身的危害,严重影响健身效果.
22、最佳肌肉力量重复动作范围 3-5次
研究证明，为力量而进行的训练最好在使用3-5次的范围内进行。这里需要提醒的是，你不必选择只能让你完成3-5次的重量;相反，要选择能让你做20-25次的重量并在3-5次中可以控制它。要记住，力量是尽可能快地释放能量的一种能力。做很多次而同时让肌肉力竭，这并不能帮助你实现力量增长的目的。
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
尽管曾经有人推荐过在训练前进行伸展运动，以帮助肌肉为稍后的训练进行准备，并防止受伤，而目前的研究却不支持这样做。几个最近进行的研究说，在训练前进行伸展并不能导致受伤几率的降低。一系列研究也发现在举重前的伸展实际上使得肌肉变得更虚弱。这一点几乎在所有的主要肌肉群中都有所体现。而且，来自奥斯丁德克萨斯大学的研究发现，当运动员在训练后进行伸展时，他们的身体比训练前进行伸展变得更加柔韧。(这个还是要注意了)推荐阅读：怎么做肌肉拉伸？
24、最佳增加力量和减少受伤的训练辅助工具 重量带
25、最佳增加重复动作完成数量的训练辅助工具 腕带
由韦德研究机构实施的研究发现，当测试人群在背部训练中戴着腕带，与没有戴腕带进行同一个训练相比，他们每个组次可以多做1-2次(训练包括宽握引体向上、背阔肌下拉、单臂哑铃划船和坐姿拉绳划船)。
26、最佳力量增长的器械 史密斯机
史密斯机是最好的，不仅是因为它模仿了独立重量杠铃训练同时又提供很大的安全，而且还因为它能帮助你在特定的训练中提起更多的重量。一项来自衣阿华州德梅茵市德雷克大学的研究认为，受训的举重者们在与独立重量的训练相对比后发现，使用史密斯机深蹲训练的人要多增长大约4%的力量。
27、最佳增加力量和能量的器械 弹簧带
拉克罗斯市威斯康星大学的研究者们曾让10名进行训练的男性和女性在史密斯机深蹲中举起单次完成最大重量的85%，这个动作要进行2组，每次做3次，他们都使用一个标准的杠铃或者被训练带减去20%重量的杠铃来进行训练。
28、最佳增加肌肉的方法 思想
29、最佳的训练准备方法 休息
30、最佳知晓结果的方法 积极性思维
31、最佳增加力量和能量的方法 自我暗示
英国威尔士大学的一项2007年研究显示，在24个男性运动员中，那些使用积极的自我暗示的人在进行直立跳跃测试中，比那些没有使用自我暗示方法的人要多产生4%的力量。在进行大重量推举前试着和自己说类似这样的话，“我将举起它来”(动机性自我暗示技巧)或者“打败它”(指导性自我暗示技巧)。
32、最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧 高强度间隔训练(HIIT)
这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟热身后，交替进行1分钟急速跑和1分钟慢速走步，一共进行大约20-30分钟。最后用2-3分钟的慢速走步让身体平静下来。
33、最便宜的推进新陈代谢方法 喝2杯凉水
一项来自《临床内分泌和新陈代谢期刊》的研究发现，空腹喝下超过2杯的凉水能推进新陈代谢增长30%。为了稳定的脂肪燃烧，这个方法一天可以多做几次。
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