文=灰灰菜huihuicai
时尚辣妈,亲近自然,也爱好旅游
跑步这事儿,断断续续应该是有一年多了,最近半年,坚持得尤为好。当什么都成为一种习惯以后,它就嵌进你的生命里,成为生活的一部分。但,对于跑步的热爱,自始至终,也不过从0到1的地步,离10还差之千里。
要说从量变到质变,应该是从去年11月报名NEW BALANCE慢跑英雄联盟6KM的活动开始。有了目标,跑步一下就有了方向。那会儿觉得6KM好长,但既然参加,就希望自己可以达成。
一开始3KM就已经很不错了,然后慢慢开始5KM,6KM,8KM,到10KM乃至13KM,我就这样一路奔跑了下来。
开始真的很累呢。我跑步的运动场,基本上一圈750米,能跑上3圈,就已经是极致了。气喘如牛,真的可以形容最开始的感受,心脏负荷不了,所以3圈下来,喘得厉害。慢慢的,跑的天数多了,明显的,觉得心脏开始强壮起来,跑个3圈5圈下来,不再气喘了,但别的问题又接踵而至。
膝盖的问题分很多种,我是属于那种锻炼少,多年在家运动缺乏导致肌肉不够力的那种。之前膝盖疼痛的时候,我翻阅过很多帖子,有说运动伤害膝关节的,有说软骨受损会导致疼痛甚至以后瘫痪的,但有一篇文章让我受益匪浅。
大约是说,磨损膝盖的强度,与膝盖周边肌肉组织的强度有关。应该是,肌肉越强,磨损越低。因为强壮的肌肉能够把运动中的关节控制在一个合理的形变范围,从而将磨损降低。所以,强化腿部肌肉,是降低磨损的一个好方法。而我,自从生完悦悦之后,甚少运动,所以膝盖周边的肌肉相当的弱,所以才会导致膝盖的疼痛。
其实当疼痛的时候,我也会担心的,我知道,那是身体给予你的一个信号,告诉你,这里,我不舒服,不够好,你得小心。
每回运动完后,我会观察身体的反应。一开始,运动完第二天会非常疼痛,蹲下站起都非常困难,我甚至担心日后会不会象我婆婆那样,膝盖受损严重以至于现在坐下站起都困难。但慢慢的,我发现,膝盖有变化,大约1.2个月之后,膝盖在运动之后的疼痛感,越来越轻了,甚至于从疼痛慢慢转化为只是疲惫而已。
我很欣喜这种变化,我知道,那是我膝关节周围的肌肉组织强壮了的表现。当然,在不断加强跑步的过程中,其他的问题层出不穷。
气喘消失后,整个下半身的问题就开始浮现。膝盖不说了,最开始是大腿内侧肌肉疼痛,每次跑到后面,肌肉感觉有种被撕扯的疼痛,以至于有时候会让我不得不停止跑步。然后是坐骨神经,坐骨神经的疼痛在我持续跑步后慢慢消失。
这时候左边小腿外部开始在每次跑步后期出现不适,但我从多次的经验里知道,这是这部分腿部肌肉还不够强的表现,因此我并不担心。如今,跑10KM下来,第二天膝盖完全没任何不适,甚至于跑步过程中,整个腿部问题都渐渐消失,我知道,腿部的肌肉力量跟上了我跑步的节奏,这种感觉很好。
在跑步过程中,随时听从身体的感受。身体的疼痛,或者心脏的负荷,都会让我随时调整今天的跑步公里数。腿部肌肉在每一次长距离的跑步之后,我会让身体休息一两天,给予腿部肌肉一个恢复与强壮的时间。
保护措施必须做好,我会穿合适的跑鞋,一双好的跑鞋,会大大降低你跑步过程中对膝盖的冲击,这不是一个简单的运动鞋可以做到的。跑步服,压力裤,以及我觉得非常重要的护膝。
护膝跟跑鞋是同样的道理,最大程度上保护你的膝盖不受伤害。我还会吃钙片以及软骨素做日常的营养补给,毕竟,30岁以后,人的钙质在流失,软骨也需要最大程度的保养,这是岁月给我们的硬道理。
然后,剩下的就是坚持了。
有人说跑步很枯燥无味,包括我以前也是这样认为的。但现在我真心的认为,跑步是一个让你身心合一,与自我对抗的,并与自我对话的运动。
跑步的过程中,我一开始,会选择节奏感强烈的音乐,虽然我本身并不是一个喜欢热闹音乐的人,但希望音乐的节奏感带动我奔跑。后来,我开始慢慢的放下心来,选择那些我喜欢听的歌曲。我会在跑步的过程中,仔细的聆听那些美妙的曲调和歌词。就着迎面吹来的风,体会音乐带来的那种美好。
当然,跑步过程中,不无累了,我不想跑了的声音出现,那就是你与自我对抗的时候了。对于这个部分,我只想说,人的潜力无限大,你以为自己是1,其实你可以是2甚至3。与疲惫相处,与身体的疼痛相处,也就是你与自己的内心相处的时候。回想起大学时候考个800米都快累得半死的自己,我常常觉得今天能跑1个小时的自己,是个奇迹。
我写这个文章的初心,只是想让那些犹豫在跑步边缘的人知道,跑步并非如洪水猛兽一般不可逾越,而那些我个人的所谓心得,如果能够让你们在开始奔跑之余,对身体有合理的保护,并健康的领略跑步的快乐,倒也未尝不是一个抛钻引钰的好事情,我便心安理得的完成这些文字了。
生命不止,奔跑不息,至少这是我目前希望能坚持下来的事情。身体的锻炼,并不局限于跑步,找到合适自己的方式,并坚持下去,就是最好。
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