8月,看到战隼公众微信的倡导,推荐大家尝试100天内做一件事,看看能否坚持下来,最后展示坚持后的成果。我就怀着对未来的憧憬,也兴致勃勃的开展了100天计划。自8月26号起,到12月3日结束。没想到这100天一下子跨越了夏天、秋天和冬天,是段看似很短,其实很长的过程。
作这份小结时,心情比较复杂,想把心路历程和大家分享。无论你正在或还没有开展过某某某100天计划,或许可以参考我的得失,呵呵。
一、看图说话
看着图片就会了解,当时我竟然偷偷摸摸、自不量力的同时开展了2份计划。
说不上是成功还是失败,因为我的目标只是去健身,没有特意写要达到什么程度。目标既没有写增肌,也没有写减脂。完成率仅仅有39%,即实现了39/100,没到及格线。因为最初有测量身体围度,100天后的变化:腰围减少2CM,臀围减少2CM,胸围增加2CM。结果算是好的。
B计划:还想学学外语和方言
前50天执行的比较顺利,之后在10月28日时正式中断,再也没学过。统共63天的时间里,实现了53/63,完成率84%。当时感到无法持续的原因也是受到精力不足的影响。现在回忆起来,立马叫停过多的事务安排是正确的。
二、启示
1、用好工具
想作一份100天计划,可以使用微博、微信打卡,如果不希望让身边的人知道你如此激进。可以选一份100天计划表贴家里墙上,网上购买1到5元就可以买一大张,5元的附送表情贴纸。用本子来记录进度也是一样的。
2、不贪心、对自己宽容
最开始同时写2份表格时,我就隐约预感会不会让自己太吃力了。果然在50天后,放弃了不重要也不紧急的B计划。说白了这只是一份对自己的挑战,也是游戏,没必要凭空制造心理压力。经过亲身体会,即使你有多么急于同时完成很多事,我特别不推荐同时开展2项100天计划的。欲速而不达。
3、养成习惯的过程很坎坷
虽说A计划算是一路走过来了,最终完成率并不好看。即使这2年我已经养成了很多学习、生活上的好习惯,但是一直没有在健身上投入,也许其他习惯都相对是小的、静的,好实现,而健身要涉及很多资源调配吧。(这是我给自己找的理由O(∩_∩)O)
我没能一下子找到最适合自己的健身方法。计划的前期一方面是作一些简单的拉抻、仰卧起坐,算是动起来了,可长期一个人健身会容易乏味。从瑜伽、跳绳、仰卧起坐、健身操、跑步、快走、骑自行车,全都实验了一遍。照着图片、电脑视频、还是手机端APP,我也把能接触到的都尝试过了。试图找到最喜欢的健身辅助工具。为了激发健身热情,还特意跑到迪卡侬去尝试了一遍各种健身器械,买回了跳绳、拉抻带。
会纠结到底去健身房还是在家?如果没有太多自主时间,健身卡买了也很容易造成浪费。(我很节省的买了40次的健身卡,半年下来也只用过5次;朋友买了年卡,前4个月压根一次没去过)
健身到底是饭前还是饭后?最后发现如果吃完饭,就想睡了,一点都不想动。
如果出门健身,穿什么衣服?有些衣服穿去健身房,不太合身,健身房人挺多,虽说没人看我,也稍微有点在意他人的眼光。以其说是做健身动作,不如说是不停的拉抻衣服,当天的感受就不是太好。回家后要花些时间选择服装。把以前那些登山的、过于休闲的都挑出去,留下修身有弹性看起来就很想穿去健身的款式。
好不容易有个休息日,我想作的事情太多,想写写最近的心得、按摩、美容、逛街、看书、听音乐、看电影、吃东西。。。结果健身就被排在最后,最终被cancel了。
再加上中间得了感冒1次,女性周期性虚弱期3次,工作疲劳期N次,各种意外因素,都影响了健身计划的实施。中途尝试跑步2次,才第2次就光荣的把脚崴了,修养脚踝也用了2个多星期。。。(太佩服自己了)
4、设立目标应该再明确一些
健身这个计划由于没有特别明确的指标,最初只是想让自己从没有锻炼,到锻炼起来而已。没有界定是不是每天必须30分钟锻炼,体重要达到多少,要练出几块腹肌,每天必须跑步多少公里等等。有时候会感觉一天下来已经很疲倦,如果不赶紧休息,强迫去健身,大脑中也没有任何画面闪出来,如果当天放弃,会无法收获一份什么样的成果。
5、没有设奖励
急匆匆的开展了计划,目标不够明确,中间出现的小故障还不少,没有奖惩,动力不大。
6、运动让人产生积极力量
即使100天内,我只锻炼了39天,可每一次健身后产生的令人愉悦的情绪,对我的影响非常大。可能是因为人在健身时,身体产生了内啡肽吧。基本上健身1小时,可以确保接下来12小时都处于比较积极正能量的状态,全身充满自信,对未来充满希望。
7、意外收获
在关注健康的这100天里,我从10月开始居然吃素食了。目前鱼、蛋还在吃,其他猪牛羊鸡鸭都不吃了。胃口一向很好的我,从没有想过会有这样的人生选择,也算是计划外的变化吧。
8、从一而终不容易
任何一份计划开展之初,都是激情满满,不肯认输的样子。像100天计划,前10天保持起来是容易的,比如看我还在贴一些贴纸。有贴纸的日子,一定是精力旺盛的日子。而后期无论是贴纸还是记录都少了非常多。再加上如果粘贴不在房间明显的地方,更会假装忘记这件事。我总结的是:但凡那些对我们而言特别重要的事情,都是我们懒得去做的。只有当我们体会到重要的事情带给我们的益处,才会每天不顾一切推掉饭局、学习、赚钱等也很重要的事情选择把时间投资到健身上。100天内,人的状态不恒定,从头到尾一直稳稳的走下来,真的非常难。
三、新的计划
如果仅仅看那个39/100,似乎令人气馁,但在回忆因为实施这个计划,我所付出的行动时,原本只想写一点,却写出了这么多。也许健身是一门艺术,健身是一个项目,健身背后有一系列需要学习的知识。不管怎样,我对健身还是开始喜欢上了。于是,我又开展了第二阶段的100天计划。
这一次,从12月4日开始的,结束的时候要到2014年3月喽,到时候冬天已然过去,春暖花开。希望第二轮的游戏,我会玩的更加精彩。这一次,我的目标是达到100天内60天以上健身,内容不限,最少30分钟,最终实现减缓颈椎等关节劳损情况发生,天气好的时候,想在跑步上有所突破,为2014年可以尝试跑迷你马拉松作准备。
期待看到大家的100天计划,让我们互相加油鼓劲!
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