为做型男 我1个月怒减24斤 告别多年的大肚腩！

大家好，我叫愤怒的小毛驴，29岁，173cm，是在地铁上工作，原来体重是147kg，目前是135kg，我都难以想象自己一个月瘦了24斤，还解决了多年存在的大肚腩，当然离我目标体重还有一定差距，为做型男我得加倍努力！

最初想减肥的目的其实很简单，因为臭美想走那种雅痞风，成为妹纸们的焦点，浑身撒发魅力，举手投足让妹纸们倾倒，但是光想想不行得实干，首先就是摆脱一身赘肉，于是下定决心要减肥，要做就要成功。

都知道减肥第一步也是最重要一步就是吃，当然挨饿节食我也是不主张，也受不了。当然减肥期间得抛弃我最爱的零食，巧克力、曲奇、膨化食品都out，一日三餐定时定量，早饭舍弃油炸食品，改吃全麦面包、脱脂牛奶和鸡蛋、水果，当然这西化早餐刚开始吃，觉得真是淡而无味，没办法，为了咱臭美，得坚持，中午时米饭尽量减少，用粗粮代替，我以前要吃两大碗饭，减肥期间特地买了个很小的碗装饭，吃完绝不再盛了，蔬菜、豆制品、菌类食物在午饭中占到很大部分，肉类我是开始减肥2周后才开始吃，只吃鸡肉、鱼、虾，每次盛一小碟，生怕多吃，尝尝鲜即可；晚饭更简单，一根黄瓜或一个西红柿加一杯酸奶，就这样搞定，总感觉吃的跟原始人一样，但是少了大油大荤，你别说肠胃舒服多了，也不怎么便秘，气色都感觉好多了。

下面一步就是迈开腿，工作以后长期久坐，应酬频繁，基本上能坐着就不站着的我，有时连路都懒得走，何况是要跑步。说服自己这必须得坚持。第一天，跑了5分钟，真的是5分钟，哥就感觉双腿定在路面上，上气不接下气，无数念头告诉自己坚持不了，放弃吧。但是可能自己有时就是有股倔强，也不忘初心，想做型男嘛，又无数遍洗脑，再坚持一下，再坚持一下，恍恍惚惚这么跑着，第一天跑了15分钟，就这样的极限现在看来真的很丢脸，但当时已经觉得自己了不起了，之后每周4次运动，每次我都增加5分钟，直到后来跑个50分钟没有问题，耐力也好了，我还尝试了慢跑+冲刺跑+变速跑，超累超有效，感觉体能一天天上升，人也更自信了。

为了尽快减掉大肚腩，腹肌运动是必不可少的，下面这四个动作我一般跑完步做，效果较好，每个动作25-50下，组间休息30-60秒，平板支撑1分钟起，后期根据自身情况可加大强度，减少休息时间。

做腹肌练习时速度不要太快以免伤及腰，尽量用腹部力量做动作，运动前后各喝一杯水，可以高效燃脂。我的心得就分享到这，只是短短一个月，论减肥我还在路上，我想说，减肥让我学会健康的生活方式，合理控制自己的体重，而且也爱上了健身，希望还胖着的你也跟我一起来减肥吧！