近日,跟赵之心老师学习“大树操”。感觉很好,尤其对于文案一簇相当不错,可以锻炼颈锥、肩周、腰锥、漆关节。
大树操很简单,首先,站立后两脚分开与肩同宽,两手臂伸直从身前缓缓上举,同时腰部尽量向后屈展,待手臂伸到上后方以后,身体再缓缓下蹬,直到成蹬势。手臂随之由上而下在双脚前合拢,然后,身体逐渐站起,双手逐渐分开上举,至腰部成弧行。如此,即完成一个循环。各人可根据自己的情况每次练几个。
此操不受时间和场地限制,简单易学。随时随地都可以练习,特别是上班时花3—5分钟即可,晚上看电视时也可在床边练习,早上起身后一边准备早餐一边练习,很方便。
锻炼腰健康常做椅子操和大树操
人到中年,腰部乏力或腰疼很常见。赵之心教授教了两套简单易行的操:椅子操和大树操。
椅子操具体做法:
1,扶着一把椅子背,一条腿慢慢向后抬,要抬多高呢?要领是膝关节要绷直,脚尖离开地面两、三厘米就足够了,这样坚持做你会发现腰底肌在用力,就说明在锻炼腰肌了。另一条腿再同样做两、三分钟。这个动作最好晚上做一次,早上做一次。坚持做对腰部问题像劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
2,扶着椅子背,向后抬起右腿,同时向前抬左手,眼睛向前看,坚持一两分钟后换另一条腿和手再做一两分钟。这个动作对缓解办公一族的腰痛有非常好的效果。
大树操具体做法:
抬起脚后跟,手向上伸直,五指张开,越站不稳越好,这时候脚就是大树根,身体就是树干,两只手就是树杈,十指就是树枝,把这个动作做好,每天坚持做两到三分钟,会使你身体所有肌肉都向上用力。赵之心说,锻炼肌肉,再找不出有这么好的运动方式了。
赵之心教授讲课都是站着的,细心的观众会发现,他经常是前脚掌着地。他说,人的前脚掌就如同大树的树根,树有多高根就有多长,树根是固树之本。人的10个脚趾和前脚掌就好比树根,可以支撑起人的身体,而且用前脚掌着地,身体会自然地挺直,对腰部是非常好的锻炼,脊柱也是一样挺得直直的。
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