大树操

近日，跟赵之心老师学习“大树操”。感觉很好，尤其对于文案一簇相当不错，可以锻炼颈锥、肩周、腰锥、漆关节。

        大树操很简单，首先，站立后两脚分开与肩同宽，两手臂伸直从身前缓缓上举，同时腰部尽量向后屈展，待手臂伸到上后方以后，身体再缓缓下蹬，直到成蹬势。手臂随之由上而下在双脚前合拢，然后，身体逐渐站起，双手逐渐分开上举，至腰部成弧行。如此，即完成一个循环。各人可根据自己的情况每次练几个。

        此操不受时间和场地限制，简单易学。随时随地都可以练习，特别是上班时花3—5分钟即可，晚上看电视时也可在床边练习，早上起身后一边准备早餐一边练习，很方便。

 

 

 

锻炼腰健康常做椅子操和大树操
人到中年，腰部乏力或腰疼很常见。赵之心教授教了两套简单易行的操：椅子操和大树操。

　　椅子操具体做法：

　　1，扶着一把椅子背，一条腿慢慢向后抬，要抬多高呢？要领是膝关节要绷直，脚尖离开地面两、三厘米就足够了，这样坚持做你会发现腰底肌在用力，就说明在锻炼腰肌了。另一条腿再同样做两、三分钟。这个动作最好晚上做一次，早上做一次。坚持做对腰部问题像劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

　　2，扶着椅子背，向后抬起右腿，同时向前抬左手，眼睛向前看，坚持一两分钟后换另一条腿和手再做一两分钟。这个动作对缓解办公一族的腰痛有非常好的效果。

　　大树操具体做法：

　　抬起脚后跟，手向上伸直，五指张开，越站不稳越好，这时候脚就是大树根，身体就是树干，两只手就是树杈，十指就是树枝，把这个动作做好，每天坚持做两到三分钟，会使你身体所有肌肉都向上用力。赵之心说，锻炼肌肉，再找不出有这么好的运动方式了。

　　赵之心教授讲课都是站着的，细心的观众会发现，他经常是前脚掌着地。他说，人的前脚掌就如同大树的树根，树有多高根就有多长，树根是固树之本。人的10个脚趾和前脚掌就好比树根，可以支撑起人的身体，而且用前脚掌着地，身体会自然地挺直，对腰部是非常好的锻炼，脊柱也是一样挺得直直的。