如果你还在朋友圈里大秀马甲线、A4腰神马的那就太太太out了！如今是无背沟不女神，据说世界上只有百分之三的人才有背沟，她们才是让男神垂涎三尺的的真女神，性感风向标已向后移，事业线、马甲线都不及一条背沟来得性感！快跟我们练起来吧！
你离女神只差一条背沟的距离
何为背沟？它是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟便越明显，有的人天生就有，而后天通过运动也能练成。这条沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人，无论是穿礼服、露背装、泳衣都能让性感指数UP UP！
狭路相逢背沟胜
来看看女星们的红毯抢镜新招！
要知道各种颁奖礼前的红毯秀是女星们的兵家必争之地，以前是靠事业线抢镜，但现在纷纷以后背示人，快看看下面这些诱人的背沟，哪一道最撩动你心？
倪妮 戛纳红毯秀美背
看戛纳上倪妮身穿Zuhair Murad礼服走上红毯，露背设计衬得她性感有气质，这个背影杀好美腻！
李冰冰 华服再闪也挡不住性感背沟
李冰冰身穿Stephane Rolland 2016春夏高级订制礼服裙，带着作品《谜巢》，并受巴黎欧莱雅之邀，亮相戛纳电影节开幕红毯，用华丽丽的背影惊艳四座！
米兰达·可儿 不拼美胸拼美背
米兰达·可儿拥有世界上最完美的身材，看她怎么露就知道时尚风向标指向哪儿。今年奥斯卡上她一袭露背大红裙登场，完美的背沟曲线抢爆眼球！
Jourdan Dunn 背沟+小麦肌性感翻倍
如果你拥有小麦肤色再搭配完美的背部线条，夏日里只需一件露背装就能性感翻倍。Jourdan Dunn在奥斯卡颁奖礼上就是这么玩的，隐现在小麦肌上深深的背沟已吸引所有直男目光。
吉赛尔·邦辰 完美背沟长过美腿
都知道吉赛尔·邦辰拥有超级无敌的大长腿，其实她完美的背沟也是她身材的亮点。无论是杂志上的大片，还是在show场，她都会习惯性摆出斜侧面pose，就是为了能让大家能将她的美背一览无余。
舒淇 谁说亚洲女性没线条
谁说亚洲女性的后背注定“平平无奇”？拥有中国最美背部的舒淇用后背完美的线条打破了这一定论。而且背沟不是只适合性感风，这根完美的线条也能为女神式的露背裙添彩。
先天无沟后天练成
芭姐带你4种方法速成背沟
有的人天生背沟就很浅，没关系，这些方法都能助你练出背沟！
单臂哑铃划船 让你背沟由浅变深
想让背沟更加明显就得增强脊椎两侧的背部肌肉，而单臂哑铃划船是增加背阔肌的最佳方法。这个动作实现起来并不难，只需两步：
1.首先屈体抓住哑铃，另一只手支住身体，膝盖也弯曲支在长凳上，身体与地面平行，抬头挺胸。
2.把重量低，掌向身体拉起，保持身体静止，用背的力量将哑铃拉到体侧，缓慢放下。
高位下拉 减少背部较厚脂肪
这种练法适合背部脂肪较多的MM，可以针对性的消除背部中间的脂肪，快速让性感的背沟显出来。
首先双脚着地坐好，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后还原。
拉力绳背部训练法 可以在家练习哦
如果你喜欢在家练习，可以通过一根拉力绳来锻炼背部。将拉力绳固定在较低的位置，平坐在地上，身体稍向前倾，微微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式，肩关节外展开和收紧在身体两侧，都能锻炼到背部肌肉。
哑铃屈腿硬拉 见效更快的方法
硬拉也是练出背沟的好方法，它是一种负重训练，能加强你的竖脊肌，不过强度较大，建议在有一定健身基础之后再练习，传统的硬拉训练是用杠铃，但女生练习时可以减少强度，换成重量较大的哑铃。
这些方法坚持练习，很快就能拥有女神般的美背了，大家加油！
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