怎么开始健身？六个徒手动作10分钟激活你的身体！在家也能练！

火火健身2017-01-12

10分钟健身激活你的身体

干货又来了！随处可见的一个大众问题就是：我该怎么开始健身啊？其实，没那么多理论，你开始动起来也就是开始健身了。问题来了，怎么动起来呢？跑步、跳绳、游泳、去健身房跟着教练上课都算，但好像都挺麻烦。

火火君查了查资料，选了这套六个动作的健身组合，不需要器械，你只要抽出十分钟就能练。（如果你十分钟也没有，请关闭本网页，算我没说！）可能没有运动基础的朋友，会感觉有些累，不过一周三次，坚持4周，保管你的身体状况能有改观！

下面的动作，每组请持续20秒，组间休息也是20秒。开始吧，上图：

前三个健身动作

动作1：开合跳。收紧核心，跳动频率不用很快，适中的节奏匀速跳动。

动作2：高抬腿。这个动作在学校时，体育课上常做，都会，火火群要强调是“收紧核心”。

动作3：分腿跳。分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。屈膝半蹲时，大、小腿夹角不小于90度。

后三个健身动作

动作4：平板支撑后抬腿。一条腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持在该位置1秒。回到起始位置，两腿交替。收紧核心，臀部不能往下掉。

动作5：平板支撑俯地登山。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直线，用爆发力交替收腿像原地登山跑一样。

动作6：平板支撑跳。平板支撑，然后收双腿跳回，如图中所示，双手始终不离开地面。这个动作给诸位看官准备了一个小视频，一看就明白了。

强度：初级，每个动作做3组；中级，每个动作做5组；高级，每个动作做7组。中高级组间休息可增加至2分钟以内。

火火君打完收工。请收藏，更重要的：请动起来！