早冥读写跑，人生五件套

周岭说“早冥读写跑”是他的人生五件套。

这五个行动，其实适合大部分人。

1、早

早起的意义，古人早已在“一日之计在于晨”中告诉我们它的重要性。

早起的好处，谁都知道，但是做到很难。作者是怎样做到的呢？

书中提到一个重要的理论，睡眠的脑科学理论。根据理论得出：睡着后的3个小时属于深度睡眠，1.5小时是一个睡眠周期。

人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时，这几个节点醒来，会感觉神清气爽。

因此让自己在睡眠节点醒来，而不是睡眠周期醒来，这样就不至于睡不醒了。

比如，晚上11:00睡着，那么，睡眠节点分别为：2:00，3:30，5:30，7:00，这几个时间点。

倒推一下，如果要在早晨5:00起床，就要在晚上10:30睡着。这样看来俗话说的“早睡早起”便有了理论的支撑。

有了这些认知，我们要做的就是根据睡眠规律去调整自己的作息时间，给身体一个适应期，让早起更加轻松。

2、冥

冥想，对于很多人来说感觉很遥远，似乎那是世外高人或远离俗世之人的做法。

其实，冥想就像大脑在做健脑操一样。它可以锻炼大脑的专注力，还可以让人走出情绪的困境，保持平和的心态。

对于心浮气躁的人，尤其有益处。

曾国藩初到京城做官之时，整个人的状态就是傲慢、浮躁而又焦虑。后来他通过做日课，傲和躁的性格慢慢改变。

他的日课之一就是静坐。每天静坐一个小时。这主要就是为了让自己的心静下来，不要天天处于浮躁状态，被事务牵着走。

很多顶尖人物已经在这么做了，冥想让作者周岭也是获益匪浅。

3、读

读书的价值，不言而喻。

如何选书呢？

要选取舒适区边缘的书，就是读起来有一点点难，但又能刚好读懂的书，这样收获就会越来越多，自然也就能逐步提升了。

有的人读了很多书，依然感觉什么内容都没记住，也没带来什么改变。

那么，怎样读书是有价值的？

作者认为，读书只取一个触动自己的点，然后去实践，改变，可能是输出一篇文章，可能是养成一个习惯。

书中只要有一两个点促使自己发生了切实的改变，就是有价值的。

阅读只是开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。

4、写

写作，是一条深度学习的路径。

一个有名的学习方法，叫费曼技巧。就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚。

写作中就需要用到这个技巧。

用自己的语言表达，就需要调动自己已有所学的知识。用最简单的话，就需要简洁、形象、自然。

如果说阅读是获取新知识，写作就是建立知识之间的关联，创造新的知识。

把新的知识讲述给别人听，就可以掌握地更加牢固。正所谓“教，是最好的学”。

5、跑

跑，代表运动。

最好的运动是怎样的呢？就是有氧运动结合复杂运动。

有氧运动，比如：步行、跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。复杂运动，比如：瑜伽、舞蹈、体操、太极等。

有氧运动可以长出更多脑神经细胞，复杂运动可以让神经突触连接更紧密。

所以，好的运动，真的可以让人变得更“聪明”。