早上空腹吃易消化和促进肠胃蠕动的食物有助于排便。对于便秘者来说，每天的第一件事是如何顺畅的排便显得尤为重要。便秘形成的原因主要与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。

便秘形成的原因主要有哪些？

1，肠道蠕动慢，肠道动力不足。

也是就是中气不足，肠道内缺乏有益菌，缺乏蛋白质，能量不够等。

2，肠道的收缩力不够。

缺乏钙导致的。

3，肠壁的刺激不够。

平时吃的食物太精细了，缺乏粗纤维等食物。

早上空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化，让便秘不再见？

1，早上起床以后可以先喝一杯温水300~500毫升，清肠胃，促进排便的作用。,

2，然后喝一杯酸奶，酸奶富含多种营养，又因为含有多种有益菌，可以保护肠道健康，同时，还可以乳化粪便，保留水分，让粪便可以顺利排出。

3，平时可以养成每天喝水的习惯，每天喝水1500~1800毫升左右的温水，补充人体需用水，同时还能促进排便及避免避免的作用。,

4，每天保持足量的蔬菜和水果量，蔬菜富含纤维素及维生素，而水果富含矿物质及微量元素。纤维素又称为营养素，平时增加纤维素能缓解便秘，因为纤维素进入肠道会迅速膨胀，从而刺激肠壁产生便意，顺利排出大便。

5，每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠利于提升代谢和促进排便。每天保持7~8小时的充足睡眠，不但能促进排泄还能保持身体健康。因为熬夜会让你的身体处于超负荷工作，影响血气不足，血气不足也会影响你的排便。

6，每天养成定时排便的习惯。

有便意的情况下立马去排便，排便期间不要玩手机和看报纸之类的事情，因为这样也会影响你的排便。

温馨提示：平时可以选择饭后散步，散步能刺激肠道蠕动和促进排泄。另外平时有便秘的人群建议选择蹲式马桶不要选择坐式马桶，因为坐式马桶会影响肠道蠕动和排便。

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