adidas training academy（ata）国际健身课程传达「一起漂亮做运动」的健康概念，希望让更多女性加入运动的行列。J.C教练特别针对女性介意的身体部位，大腿内侧、蝴蝶袖还有腰部的马甲线条，教我们大家一系列简单又易学的运动来对付这些讨人厌的身体部位。
图片来源：网路
马甲线
平躺于地面，双手与双脚举起，与地面成垂直。
马甲线
接着腹部用力，以手指触碰脚尖，使头部和上背部离开地面，再慢慢地躺回地面，动作速度控制在两秒上两秒下。
掰掰袖
伏地挺身动作预备，双脚膝盖着地，手朝前，双手放置胸口外侧，手肘靠近身体，收小腹。
掰掰袖
将身体下压至胸口与脸贴近地面，以不碰触到为原则，以双手力量将身体撑起，保持身体与大腿成一直线，再慢慢将身体回到地面。
微笑线
预备动作是将双脚打开自然站立，幅度略比肩膀宽，脚尖和膝盖朝向前方，双手可放置于腰部，手肘微微向后推，保持挺胸。
微笑线
接着将臀部向后推，膝盖弯曲，想象是要坐在一张椅子，直到膝盖大约弯曲到90度，大腿与地面平行，膝盖不可超过脚尖，背部保持挺直，再利用双脚的力量，慢慢回到预备动作。
微笑线
接着将臀部向后推，膝盖弯曲，想象是要坐在一张椅子，直到膝盖大约弯曲到90度，大腿与地面平行，膝盖不可超过脚尖，背部保持挺直，再利用双脚的力量，慢慢回到预备动作。
