自然界的规律就是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季寒冷，万物归藏，不宜过分宣泄，这是冬季养生的主旨。五脏之中肾脏对应的季节是冬季。肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛、筋骨强健、思维敏捷；肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、耳鸣健忘、易感风寒、生劳损之病。
大家都知道，药店里摆放的补肾药多种多样，丸、散、膏、胶囊、口服液比比皆是，让人眼花缭乱……；网上药店的补肾药销量也一直稳居前列。今天我们重点讲讲肾虚和冬季如何补肾。
一、睡觉养神——子时入眠
保养身体，最简便易行的方法就是睡觉，每天不晚于11点睡觉。晚上11点是子时，相当于人体的冬天，此时入睡阳气才能藏入身体，有助于体力精力的恢复。熬夜除了会引起记忆力下降、视力模糊、双眼浮肿等症状外，还会导致性功能低下、精子活跃度下降甚至不育，后果严重，不可不防！
二、自我体疗——简便易行
中医学认为，“肾主骨，骨为肾之余”，“肾者作强之官，伎巧出焉”，人身体的力度，肢体的柔顺度、平衡和协调能力都与肾脏相关。除了坚持体育锻炼之外，我们还可以做些简便易行的小运动，以达补肾养身之效。
1．叩齿：每天早晚起床睡觉前，上下牙齿互相叩击36次。叩齿之后，将满口的唾液分几口徐徐咽下。
2．“鸣天鼓”：将两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击60下，发出像敲鼓一样的声音。掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到调补肾元、保护听力的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
3．荡腿：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5 次；然后，两脚悬空，前后摆小腿10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时，全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
4．按摩涌泉穴：肾之经脉起于足小趾，脚心涌泉为主穴。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到益精补肾阴、滋养五脏六腑之功效。
5．提肛运动：又称“回春术”。正确的做法是在休息状态下或空闲时通过缩肛运动来进行阴道锻炼。具体方式是上提肛门，尽量维持住，觉得难以坚持的时候再放松，如此反复，每次锻炼持续15到20分钟。
坚持一段时间后，对男性阳痿早泄的恢复有很大的帮助，还能预防与治疗前列腺疾病、痔疮等；女性可提高盆底肌肉的力量、提升性生活的强度。
三、节欲保精——金风玉露
距离春节只有一个月了，那些远离家乡的打工者盼望一年的团聚日子又要到了。虽然我们讲冬主收藏，要节欲保精，可是这一年中难得的相聚，是很多两地分居的爱人翘首期盼的，因此我们只能提醒一下：房中活动时注意保暖（在江南没有暖气的地方尤为重要），保护腰背部避免受寒；不可夜夜笙歌，要有劳有逸；房事前后要清洗，可保护女性避免妇科感染病的发生；行房后多喝水，降低泌尿系统感染可能性；可以适当服用补肾药物补充体力。
四、药物补肾——滋阴壮阳
肾气分阴阳，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏腑活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。因此肾虚病症有阴虚、阳虚之分，补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的方法进行。下面以同仁堂的常见药为例介绍补肾药及应用。
肾阳虚
症状：勃起困难，硬度不够或不能持久，精液稀薄、清冷，面色白甚至发亮。平时精神不振，易疲劳，怕冷，四肢容易发凉，头晕耳鸣、腰酸腿软。
常用药物：
强阳保肾丸
桂附地黄丸
金匮肾气丸
鹿茸粉
参茸三鞭丸
右归丸
锁精丸
人参鹿茸丸
阳春口服液
肾阴虚
症状：阴茎能勃起，但关键时候就软；心慌，精神紧张。平时还经常身体发热汗多、口干口渴，喜欢喝水，小便发黄、大便干燥、头晕耳鸣、腰酸腿软。
常用药物：
六味地黄丸
杞菊地黄丸
知柏地黄丸
麦味地黄丸
滋补肝肾丸
阴阳双补
症状：兼有阴虚和阳虚症状。
常用药物：
防衰益寿丸
补肾强身片
人参固本丸
五官科
症状：伴有腰膝酸软、耳鸣耳聋、视力减退、视物昏花、头晕目眩、脱发白发等症。
常用药物：
耳聋左慈丸
石斛明目丸
明目地黄丸
七宝美髯丸
妇科良品
症状：月经紊乱、潮热多汗、失眠健忘、心烦易怒、头晕耳鸣、咽干口渴、四肢酸楚、关节疼痛等。
常用药物：
归芍地黄丸
坤宝丸
服用补肾药要注意：
1．高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。
2．感冒发热病人暂停服用，腹泻病人减量或暂停服用。
3．忌食生冷油腻。
4．女性月经期服药请遵医嘱。
五、食物补肾——美食美味
笔者在百度搜索“补肾食物”结果如下：
山药(403)韭菜(391)黑芝麻(350)黑豆(320)枸杞子(318)狗肉(269)海参(250)栗子(220)核桃(205)羊肉(187)芡实(178)鲈鱼(158)鸡蛋(157)黑米(156)猪肾(156)干贝(151)
中医认为，肾主水，对应颜色为黑色，因此黑色食物有补肾的功效，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，这些食物可搭配虫草、首乌、杜仲、苁蓉、续断等中药做成药膳以缓缓补之。
常见药膳、药酒方：
1.首乌煨鸡
制作方法：将何首乌研碎，装入纱布袋中，填入鸡腹；鸡入沙锅，加清水淹没鸡体，文火煨至肉熟；取出首乌袋，再加入料酒、细盐、生姜、麻油等调料，文火再炖半小时即成。
功效：大补肾气。适用于男子阳痿及早衰、白发早生等症。
2.杜仲猪腰
制作方法：将生杜仲切成长3.3厘米、宽1.6厘米的段，用竹片将猪腰破开，把切好的杜仲片装入猪腰内，外用湿草纸将其包裹数层，放入柴炭火中慢慢烧烤，熟后取出除去草纸即成。
功效：壮腰补肾。适用于肾虚腰痛及肾炎、肾盂肾炎患者。
3.苁蓉鹿肉
制作方法：鹿肉250克，肉苁蓉30克（用酒浸一夜，去皮切片），同煮汤，加入生姜、香葱、食盐调味食用。
功效：补肾壮阳。可治腰膝冷痛酸软，阳痿，怕冷畏寒等症。
4.参鹿杜仲酒
制作方法：配方为鹿茸10克，人参15克，杜仲30克，牛膝20克，石斛20克，白酒3斤；将上述各药加工成粗沫，装入酒瓶中，加进50度白酒，加盖密封；每日摇动1次，经15天后，可以服用。
功效：补肾壮阳，填精益气。适用于身体倦怠、腰膝酸软、畏寒怕冷、精神萎靡等症。尤适于中老年阳虚体弱者。
