锻炼大臂肌肉
身体保持前倾的姿势，背部要尽量绷直，不要驼背。先将手臂伸直，然后慢慢后缩，将哑铃放到胸部位置。整个工作要慢慢地，尽量保持能做满1分钟，反复5次即可。
Plank锻炼双手
这个动作既能够锻炼双臂也能锻炼核心肌肉，以及腹肌。以plank的姿势开始，双手指尖相对挨在一起，慢慢下压。如果太过于困难，你可以双腿跪在地上完成。
双手过头
双脚分开站立，与肩同宽。将手臂举过头顶，双肩要努力放低。然后慢慢将双臂向下，与肩平行，此过程保持1分钟，重复5次。
锻炼臂肌和胸部
躺下后，双腿呈90°角弯曲。双臂平行向上举起，然后慢慢放下放到耳侧。再回到开始位置。动作要慢，保持1分钟能够做完。
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