孕期各个阶段的营养补充大全

2015-11-23 04:27:17 |

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孕期为满足胎儿成长所需的营养，孕妈需要补充一些营养来满足胎儿的成长发育，但是孕期有孕早、中、晚三个时期，每个时期补充的营养都有所不同。那么，各个孕期阶段应补充哪些营养呢？

怀孕1～3个月

此期由于早孕反应以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良、食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。要多吃富含叶酸的食品，樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。

这个时期还应该加强多种微量元素的吸收，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。在均衡饮食的同时也可以适当地吃一些香蕉、动物内脏还有瓜子、花生、松子等坚果类食品这些食品中富含锌元素。

怀孕4～6个月

一般来说孕中期每日主食摄八应在40。～500克之间，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要的意义。增加动物性食物，以及豆类豆制品。同时尽量避免过分刺激的食物．如辣椒、大蒜等。多喝白开水。另外．孕妇应多吃海产品．多吃鸡蛋。膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着意想不到的食疗作用。

此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要，同日可要注意补钙。还应补充维生素b。食品，维生素b。在麦芽糖中含量最高，还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝h、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

孕中期对铁、钙和蛋白质的需要量应该增加，但盐分必须特别节制。这段时间容易便秘，应常吃富含纤维素的疏果，牛奶是极有利排便的种饮料，可常饮用。

孕中期应限制些不利于健康的食物。应忌吃辣椒、胡椒等辛辣食物，应限制吃咖啡、浓茶、酒等．因其有刺激神经兴奋作用不利于孕妇休息酒对胎儿还有毒性作用：不要吃得过咸以免加重旨脏的负担或促发妊娠高血压综合征。

怀孕7～9个月

孕晚期不宜多吃动物性脂肪减少盐分的摄入量日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料．多吃新鲜疏菜和水果适当补充钙元素。

孕晚期需补充维生素和足够的铁、钙．以及充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如在孕9个月时硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏还可影响分娩时子宫收缩使产程延长，分娩困难。铁摄人量不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期间最后两个月储存的。如怀孕9个月时钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

孕妇要特别注意加强最后三个月内的营养，切忌偏食，并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。乐贝网 (Lebei5.com )编辑整理，感谢您转载并保留出处。