提臀、瘦腿、瘦腰一步搞掂！就练这5个局部甩脂动作

2016-01-03 10:21:22 来源：新浪时尚

　　导语：好的身材是所有女性朋友们永无止境的追求，翘臀、细腿细胳膊、马甲线……这些美丽的特征你都想有。但这不只是梦想，而是可实现！这套低难度的减肥操，入门简单，却包含多个部分的针对训练，高强度甩走脂肪。只要你想瘦的地方，都可以让你轻松快效的瘦下去，提臀、瘦腿、瘦腰一步搞定！内容来源：爱美女性网

step 1

　　（1）深蹲瘦腿提臀

　　1、收腹站立，双脚张开与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势

step 2

　　2、双手交叉并拢，向上举至与肩同高，双脚慢慢弯曲下蹲。

step 3

　　3、双脚下蹲至大腿与地面平行，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复50次

　　Tip：注意下蹲过程中，臀部要向外凸出，才能起到提臀的效果

step 1

　　（2）螳螂式瘦腿收腹

　　1、身体平趴在地面，双手慢慢伸直，双掌与脚尖点地，将身体撑起，使背部与地面平行，臀部稍微向上凸起，眼望下方呈准备姿势

step 2

　　2、上身与右脚保持不动，左脚慢慢向前弯曲的同时抬头，眼望前方保持5秒后恢复至准备姿势后，右脚重复动作2左脚的动作。此动作左右脚为一组，重复20次

step 1

　　（3）青蛙腿仰卧起坐强效瘦腹

　　1、双脚脚掌并拢相对，膝盖弯曲成90度，收腹坐于地上，双手合并放置于脚尖前方，眼望前方呈准备姿势

step 2

　　2、下身保持不动，上身慢慢向后仰至平躺于地面，同时双手也慢慢向上抬，放于耳朵两侧

step 3

　　3、下身保持不动，利用腹部的力量，上身慢慢向上抬至准备姿势。此动作重复50次

step 1

　　（4）平躺抬腿瘦腿收腹

　　1、平躺于地面，双脚并拢，脚尖勾起，双手手掌着地，自然放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势

step 2

　　2、上身保持不动，利用腹部的力量，使双脚慢慢向上抬起45度，保持5秒

step 3

　　3、双脚继续向上抬起至与地面垂直，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复50次

　　Tip：注意双脚抬起时利用腹部力量，不要依靠双手撑地

step 1

　　（5）全身运动瘦身塑形

　　1、收腹站立，双脚张开与肩同宽，双手放于身体两侧，掌心朝前，眼望前方呈准备姿势

step 2

　　2、深呼吸，身体趴在地面上，脚尖与手掌撑地

step 3

　　3、双手与脚尖用力撑地，使身体蹲在地面，此时，双脚稍微弯曲，双手伸直撑地，眼望下方

step 4

　　4、身体向上跳起后直立，双脚并拢，双手交叉放于后脑勺，收腹挺胸，眼望前方。此动作重复50次。

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文章关键词：好身材运动甩脂局部运动提臀

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