没颜值不傲娇？得腹肌者也能得天下！

 

　　导语：俗话说颜值高才能傲娇，身材好才能任性，没有这样的曲线，怎么可能上头条？你当你是汪峰吗？那么作为芸芸众生中的普通女纸，为了上头条，不！为了拥有好身段，究竟应该怎么做？来！大声的念出来！“得腹肌者得天下！”。内容来源：红秀中文网

水晶的腹肌是不是羡慕嫉妒恨

　　说到了腹部曲线一定要提一提三根线，那就是“人鱼线”、“马甲线”、“鲨鱼线”。什么？你告诉我你不造什么叫人鱼线和马甲线？（怪我咯）那就让砖家来给你科普一下。

圆圈部分为人鱼线

　　人鱼线

　　腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线，我们的周董就有这根人鱼线，注意白色区域，如上图达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。所以腹部线条好不好，这根人鱼线可是衡量的标准。

和腹肌相连的体腔三道线就是鲨鱼线

　　鲨鱼线

　　在胸下体腔两侧练出来的3条线，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线。Calvin Harris的鲨鱼线非常明显，看起来腹部线条就非常完美。

女生为之奋斗终身的线

　　马甲线

　　是指在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般来说女生们为这条线努力奋斗就可以了！

　　在此红秀中文网为你列举了最全的针对腹部这三根线的运动，但是这次我们要告诉你的不是这些你耳熟能详的动作怎么做，而是告诉你，这些动作究竟都锻炼到了你哪部分的肌肉。

　　注意红色区域，还记得上方的图示吗？中间六块腹肌往下收的位置就是你的人鱼线位置。所以反向收缩、坐十字形、坐姿抬腿、两端起这三个动作可以很好的锻炼到人鱼线，而侧抬腿对于马甲线的锻炼有很好的效果。

看看你需要什么线条？

　　轮流抬腿、踢腿能锻炼出人鱼线、卷腹这个动作其针对感觉自己胃围比较大的人、摸脚跟这个动作就能很好的练出漂亮的马甲线。

想什么就练什么

　　膝盖上卷腹这个动作对于胃腩厉害，但是又不想练出腹肌且身材偏瘦的妹子来锻炼。

　　单面支撑这个动作对于11字腹肌的锻炼可谓效果极佳。

　　超人姿势对于想练习腰窝的女生来说……想什么，真的很管用，赶紧的收藏！

这些动作超简单是不是

　　俄罗斯旋转可以锻炼出鲨鱼线，不过一般练习到鲨鱼线的动作幅度都会比较大，女生可以跳过。

　　螺旋举腿是少部分可以锻炼到腰侧这两块肌肉的动作。

　　折叠刀卷腹可以运动到几乎所有的腹部肌肉，不过做的时候要尽量慢。

根据自己的需求选择吧

　　直腿上抬这个动作非常简单，却对于11字腹肌和消掉你的肚腩有很好的作用，每天睡前做15个，你就能很快发现肚子上的赘肉在减少。

按摩也是不容忽视的

　　说到这里，你以为我们就结束了？当然不是！作为妹子们专有的福利，千万不要忘了这一步！很多人都会忽略的按摩，砖家们说了，没有这一步可以说你的锻炼就还没算真正结束！

　　1、取油类护肤品在掌心，双掌重叠，掌心围绕肚脐以顺指针方向按摩整个腰部。

　　2、双手中、食、无名指背对背点压腹部穴位，配合腹式呼吸，在每个穴位停留3-5秒。

　　3、双手握空拳，用突出的骨节部分从左至右按摩。

　　4、双手五指合并空掌拍打全腹部。