我们总是在羡慕,那些拥有平坦小腹、娇翘臀部以及纤细双腿魔鬼身材的女人。希望自己也成为这样拥有完美曲线的女人!
△或丰腴
△或翘挺
△或性感
△或迷人
△皆充满了诱惑力~
但现实中,久坐上班族通常容易形成扁平的大肥臀,真是不忍直视,满眼都是泪啊!!
别着急,先让小康康帮你找到臀部下垂的原因,探寻合适的方法,让你臀部轻松瘦下来!
臀部下垂的原因:
内衣不合适
女生的身体很柔软,由于内衣的作用,体型会改变。穿着不合适自己尺码的内衣,过小会勒住肌肤不利于血液循环,过大则臀部与内衣间有间隙,无法托住臀部会引起臀部下垂。
久坐不起
上班族整体屁股不离椅子,运动不足,肌肉锻炼少,臀部无足够肌肉负荷,臀部就下垂了。
年龄增长
容颜在变老,臀部一样在变老。随年龄增长,代谢减缓,加之饮食不节制,臀部更容易堆积脂肪,导致臀部肌肉不足,臀部下垂。
错误走路姿势
很多女生为了走路姿势更加俏皮可爱,会采取内八字站法。但是内八走路时,臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂状态,长此以往臀部就下垂啦~
小伙伴是不是不敢相信,原来臀部下垂隐藏着这么多原因,别着急,通过运动+均衡饮食塑臀,你离性感双臀是不远滴~
六大瘦臀运动
1蹲坐
臀部锻炼的主打动作就是“蹲坐”。蹲坐时直接调动臀部肌肉,完成动作的关键是:保持重心。动作要领:双脚分立,与肩同宽,跨步缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势,确保膝盖不超过脚尖,保持躯干收紧,背部伸直。
2前弓步
这个动作不仅能起到塑臀效果,还能消耗腿部的热量。动作要领:双脚分立,跨步展开,一只脚向前迈出一大步,身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,另一只脚重复刚才动作,膝关节弯曲不要超过90°,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。
3反向弓步
反向弓步可以让臀部肌肉得到更多的锻炼。动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步,记住,在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
4侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤。同时手部做恰当的动作保持平衡。
5健身球上练抬腿
这套动作不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹部变得结实。动作要领:保持腹部紧绷,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉,对初学者来说,不用抬太高,几厘米就够了。另外,注意下背部肌肉不要太用力。
6有氧运动塑臀型
健身房有各种设备,既能锻炼臀部,又能锻炼心肺。登山机,椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和
动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可选择5%~7%的坡度增加锻炼强度。
饮食均衡
吃得健康点儿。在运动消耗热量的同时,减少能量的摄入,才能有事半功倍的效果!小康康在这里用心推荐了一些能够瘦臀的美食。
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