人的一生睡眠时间超过生命的1/3，但是，不是每个人都拥有一个完美的睡眠，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
什么是正常的睡眠?
一个睡眠周期一般持续90-110分钟 首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经过四至六个睡眠周期，每个周期依次相连。慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力。不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少。
什么是失眠?失眠会引起哪些健康问题?
失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散，工作效力低下的症状，并感到疲惫。失眠可能诱发抑郁、引起头晕头疼、更是容易出现心血管疾病、糖尿病。
应如何保证睡眠呢？
晚餐尽量安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得过饱，立刻就睡觉，绝对是睡不着的。
假如吃太多纤维性的食物，会使胃肠的刺激增强，从而肚子发胀，导致难以入睡。晚餐吃一些豆制品、鱼较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
吃清淡一点。如果吃太咸容易口渴，从而夜尿多影响睡眠。但也不能因为起夜太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间。
烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，糖开水入口体内将产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。
睡前喝一小碗小米粥，很容易酣然入睡。小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
【健康贴士】一周睡眠时间安排：
星期一，睡足8小时，以保存体力，应付一周的挑战。
星期二、三、四采取正常生活方式，保证6小时睡眠。
星期五、六，尽量减少工作时间，多些娱乐。睡眠时间也可缩短为4小时。
星期日应睡足8小时。
联系客服
