平板支撑大挑战：不用动也能紧致身材！

2016年10月02日 09:21

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　　导语：平板支撑大家应该都有听过吧？这个动作看起来很简单，在保持姿势正确的前提下坚持做2周，对腹部肌肉的塑造很有帮助，尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。只需要一张瑜伽垫，在家就能完成。内容来源：时尚COSMO

不用动就能练出好身材

　　不用动就能练出好身材，你也想试试吗？不如加入我们的两周平板支撑大挑战吧，简单5个动作，坚持2周就能感觉到效果，一个月之后身材看得见哦！想在夏天到来前彻底甩掉3斤肉、大胆穿上比基尼的你，今天晚上就得开始努力了。

开始努力吧

　　注意：为了保证动作正确，最好找个人在旁边帮你，或者对着镜子做，正式开始前就调整好姿势。

　　动作一： Plank，基本支撑

基本支撑

　　动作二： Side Plank With Leg Lift，右侧支撑

右侧支撑

　　动作三： Reverse Plank，反向支撑

反向支撑

　　动作四： Side Plank With Leg Lift，左侧支撑

左侧支撑

　　动作五： Elbow Plank，肘部支撑

肘部支撑

　　两星期挑战时间安排：

　　Day 1 ：每个动作10秒

　　Day 2 ：每个动作15秒

　　Day 3 ：每个动作20秒

　　Day 4 ：休息

两星期挑战

　　Day 5 ：每个动作25秒

　　Day 6 ：每个动作30秒

　　Day 7 ：每个动作35秒

　　Day 8 ：休息

时间安排

　　Day 9 ：每个动作40秒

　　Day 10 ：每个动作45秒

　　Day 11 ：每个动作50秒

　　Day 12 ：休息

坚持

　　Day 13 ：每个动作55秒

　　Day 14 ：每个动作60秒（恭喜你完成挑战！！）

要持之以恒哦

　　这样还不够，平板支撑要持之以恒哦，还有下一个两周大挑战在等着你。为了身材，拼了！

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