看着你们每天一上称就心惊胆战，体重一浮动就内牛满面！干脆给你们一份体重对照表，让你看看自己究竟离完美还差几斤红烧肉？为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。 早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。选择一天的早晨，早饭前进行测量（运动后肌肉会充血，测量的围度要大些）胸围：前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体。腰围：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。臀围：首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。 每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。小腿围：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。
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