你知道吗，不良的饮食习惯，不仅会破坏你的腰围，还会使你的勃起功能受到影响。
如果你每天都在猛吃垃圾食品，比如披萨、薯条之类的，那么你的血管可能会最先被脂肪和胆固醇堵塞。而「丁丁」里同样含有一些细小的血管和神经，也就是说，吃多了垃圾食品，会限制血液流向阴茎，从而使男性的勃起受限。
所以，为了保持「丁丁」的强健，必须要健康饮食。正确的食物可以增加睾丸素，增强精子活力，令「丁丁」表现更好。那问题就来了——什么样的食物才算正确的呢？这15种食物，将会是一个好的开始。
1类：咖啡
根据休斯敦得克萨斯大学一项针对2700名男性的研究发现，那些每天喝了2~3杯咖啡（170~375ml咖啡因）的人，更不容易出现勃起功能障碍。
为什么？因为咖啡因会在身体里引发一系列的效应，帮助「丁丁」动脉放松，并增加血液流动，产生类似于壮阳药物的效果。
2类：鲑鱼、蛋黄和强化牛奶
这3种食物，是维生素D的良好来源。
一个奥地利的研究，让参试的男性每天服用3332IU的维生素D。一年以后，研究人员发现参试者释放的睾酮水平显著增加了。
此外，意大利的研究发现，维生素D水平不足，会增加患勃起功能障碍的风险。研究人员表示，当男性没有摄取足够的维生素D时，体内产生自由基，就会减少一氧化氮的含量，阻碍血液流向「丁丁」。
男性到底需要多少维生素D呢？这还有待讨论。美国国家卫生研究院是建议每天摄入600个IU。内分泌学会则指出，有些人每天需要摄入1500~2000个IU，这就因人而异了。
3类：开心果、杏仁、核桃
喜欢吃零食？坚果是个不错的选择。一项研究中，17个男人每天吃100g开心果。3周后，他们的勃起功能、性高潮能力、性欲、性满意度和生活总体的幸福感均有显著改善，并且‘坏’胆固醇会有所下降。
研究人员说，开心果含有大量的氨基酸，可以在体内增加一氧化氮。与杏仁、核桃和其他坚果一样，它们是健康脂肪的极佳来源，对心脏和阴茎都有好处。
4类：蓝莓和橙子
根据美国疾病控制与预防中心的数据，只有13%的美国人每天吃够了的水果。
在一项为期10年的研究中，哈佛大学的研究人员发现，那些吃富含类黄酮、黄酮类的食物的人，其风险比不吃的人（患ED）要低。这种影响在70岁以下的人群中尤为明显。
事实上，那些吃富含黄酮类食物的人，如蓝莓、草莓、苹果和柑橘类水果，一周几次，他们患ED风险就能降低9%~11%。而同时又喜欢运动的人，ED风险足足降低21%。研究人员推测，食物中的类黄酮可以通过放松动脉，来改善血管健康。
5类：豆类、全谷物、橄榄油
地中海式饮食，对你的心脏有好处，那对「丁丁」有好处就不足为奇了。心脏疾病实际是ED最常见的原因之一，一旦血小板开始在你的血管中积聚，「丁丁」就会第一个被堵住。
为了真正地检验这些食物的益处，意大利研究人员对35名患有ED和代谢综合征的男性进行了研究。这些人的饮食中含有大量的水果、蔬菜、全谷类、橄榄油和鱼类，这些因素与心脏健康问题相关。
两年后，大约1/3的男性恢复了正常的性功能，身体的炎症水平也降低了。研究人员表示，他们并不是很清楚为什么饮食可以帮助有ED的人，但是吃更多富含纤维和抗氧化剂的食物的组合具有抗炎作用，这有助于促进血液的健康流动。
6类：辣椒、桃子、菠菜
根据德克萨斯大学医学分会的研究，维生素C是健康精子的关键。
在这项研究中，研究人员将75名精液质量差的重度吸烟者分成3组。一组服用200㎎维生素C，另一组服用1000㎎，最后一组服用安慰剂。
4周后，200㎎组的精子质量提高了15%，这意味着他们不仅有更高的精子数，而且他们的精子能够「游」得更快，「活」得更久。
更重要的是，100㎎组的人群，精子质量提高了40%。研究人员说，维生素C可以保护精子的DNA免受破坏细胞的自由基的影响。这一点很重要，因为受损的精子不利怀孕。
美国国立卫生研究院表示，男士每天至少需要摄入90㎎的维生素C，每天不要超过2000㎎。这些量，吃富含维C的黄辣椒、菠菜、桃子等就可以轻松获得。
所以，为了你的「丁丁」表现更好，健康食物吃起来吧。
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