特别怕减肥期管不住嘴,不想看到那些引诱你的食物,就干脆不吃!
以为不吃饭就能瘦?省下早餐就不会长肉?太天真了!
不吃早餐不会让你变瘦,反倒是吃对早餐、吃好早餐,会对减肥有益。
早餐该吃些什么?
早餐要如何搭配?
每个搭配中,可以选择同类食物替换,以粮换粮、
以豆换豆、以肉换鱼或蛋。例如,杂粮可与面粉互换,面包可与馒头、面条互换,动物性食物(鱼肉、鸡肉、瘦肉等)可以互换,牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换。
1、燕麦粥(燕麦25克)、白煮蛋1个、
牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。2、香菇菜包1个、白煮蛋1个、
牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、苹果半个。
3、全麦面包2片、白煮蛋1个、
牛奶200毫升、生菜2片、
番茄半个、坚果少许4、杂粮粥1小碗、白煮蛋1个、
酸奶200毫升、芹菜拌海带一小碟。
5、营养奶昔1杯。
制作方法:南瓜60克蒸熟之后将皮去掉,
胡萝卜30克,削皮切成块,牛奶2/3杯,
柠檬1/4个,蜂蜜一茶匙,冰块1-2块,
将所有的材料准备好之后,
放入搅拌机中搅拌成为奶昔
就可以了与240毫升豆浆、
脱脂牛奶或其他饮料混合搅拌均匀后饮用。
教你如何让奶昔更美味!
>>可以根据自己的喜好,
加入新鲜的草莓、香蕉、黄瓜等蔬果,
或者芝麻、红枣等。
>>在制作奶昔的过程中,
如果先加入少许冰块打碎,可以提升口感哦!Tips: 1、食物多样并且要有饱腹感。
每一餐都要有多种食物,保证营养均衡摄入。2、不要太油、太甜、太咸。
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,
尽量少摄入油炸类食品,
早餐还是比较适合清淡且营养全面的饮食。3、起床后不要立刻吃早餐
。先洗漱一下,喝杯水,身体动一动,
给肠胃一个苏醒的时间。
早餐与中餐间隔4- 5小时左右为好。
吃好早餐,
会让你精力充沛地
度过一天的工作、学习。
减肥是要减掉身上多余的脂肪,
而不是要让自己营养不良。
最好的选择,
就是让吃进嘴里的每一口,
都营养丰富。
美好的一天,
从营养又美味的早餐开始!
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