夏末秋初最是露腰的好时节！不管是高腰裤还是短TOP搭配百褶裙，都让腰线好看的妹子占尽了上风！胖妹们于是又奋力开始减肥，马甲线、人鱼线都是终极目标！别以为微胖美眉就能幸免于难，平常看起来超级Fit的瘦妹也会因缺乏锻炼，皮肤松弛堆积出冰淇淋曲线，真的给颜值大大减分。
平常站立时候曼妙的腰线，一坐下就变成了难看的“冰淇淋”，简直是晴天霹雳！像极了米其林小人儿！
「和肥胖相比，松弛的腰腹更加惨不忍睹」！最爱美的女明星们就为冰淇淋曲线付出了惨痛的代价，吃藕！
Selina Gomez
性感丰满的Selina绝对是欧美男士的梦中情人TOP 3，虽然略显圆润，但健康的肤色外加完美的身材比例让人忍不住转粉！不过一坐下来就“原形毕露”了，能看到好几层赘肉，锻炼一下绝对能够消除冰淇淋线！
Jennifer Lopez
拉美女神级别的Jennifer绝对是露腰腹鼻祖级的人物，但是也抵挡不过岁月带来的侵蚀，就算身材保持的再好，也会出现肌肉松弛的现象，肉嘟嘟的就算四肢再瘦也给整体拉分不少。
小S
身材火辣的小S也被冰淇淋线困扰了很久，生完宝宝之后腰腹就不会像之前那么紧致，容易堆积一大团肉，你还能相信这是那个对身材无比自信的小S吗？
不要被前面让人看起来怕怕的腰线黑洞蒙蔽了，其实坚持锻炼也能摆脱冰淇淋线，现在就来让我们看看女星们都是怎样Get完美腰腹曲线的吧！
唐艺昕
有些圆圆脸的唐艺昕，没想到身材竟然这么好！平坦的小腹，隐隐约约可以看到马甲线，有一种反差萌的既视感！她的健身法宝就是弹力带，即使外出在酒店也可以做一些简单的拉伸动作。除了运动外，她还很爱吃杨梅、橙子和椰子，都是提升减肥效率的水果。
邓紫棋
减肥成功后的邓紫棋，看起来更有魅力了，运动超人既视感，各种有氧运动都是她的最爱！如果你也和她一样工作很忙的话，健身房真的能够帮你节省时间，除了跑步，搭配器械让肌肉更紧致。
郑秀晶
Krystal是被网友称为拥有“名品腹肌”的女艺人之一，纸片人既视感，凹进去的小腹让人佩服！频繁的舞蹈训练估计就是保持好身材的方法之一，不过毕竟不是每个人都能这么瘦，立个目标努力吧！
说了这么多，现在再来教大家一套简单的有氧小运动，即使没时间去健身房或懒得户外运动，在家也能Get平坦小腹的好方法！
基础热身篇
动作1：平躺于瑜伽垫之上，双手并拢紧贴地面，双腿并拢并水平抬起，直至垂直90°，然后再垂直放下，双腿不可弯曲。每组15次，共3组。
动作2：上身保持紧贴地面，双腿垂直交替抬起致垂直90°，双腿均不可弯曲。每组15次，共3组。
动作3：上身保持紧贴地面，双腿并拢，屈膝抬高致胸前的位置，双腿不可分开。每组15次，共3组。
动作4：依然保持上半身紧贴地面，双腿抬高致一拳的距离，水平分开致与肩同宽，然后再并拢，身体始终不能离开地面。每组15次，共3组。
进阶提升篇
动作1：仰卧反向卷腹，保持上半身紧贴地面，提臀双腿向上拉伸。每组20-30次，共1组。
动作2：仰卧卷腹起，双脚并拢，双膝向外张开，做仰卧起坐动作。每组10-20次，共2组。
动作3：仰卧交替抬腿，上半身紧贴地面，双腿不用保持垂直，膝盖可稍稍弯曲。每组10-20次，共2组。
动作4：仰卧并腿收膝，双脚和膝盖并拢，水平扭曲伸缩，背部不可以开地面。每组20-30次，共1组。
动作5：双手高举于头顶，膝盖弯曲，双脚并拢，完成仰卧起坐基本动作，身体保持水平平衡，每组20—30次，共1组。
动作6：仰卧直腿上下摆臂，双腿交叉保持离地面两拳左右的位置，双手在离地面1拳左右的位置上下浮动，每组50-100次，共1组。
以上都是一些简单易学的瘦身小运动，但是锻炼之后未尝不会觉得有点饿！这个时候暴饮暴食会让你的汗白白流失！所谓三分练，七分吃，不好好安排下自己的健身餐可就白练了哦！
沙拉成为健身减脂人士必备
各式各样的轻食沙拉想必你一定吃过至少一种，蔬菜的搭配再加上少量的纤维食物，既营养又能增添饱腹感，很适合减肥人士。不过一定要谨记，沙拉酱尽量少放，热量都在里面哦。
碳水主食（必须吃）+蛋白质食物（肉类蛋白质为主）+果蔬菜
不管是减脂（也就是减肥），还是增肌（增加紧致线条），碳水化合物一定是摄取最多的一部分。因为碳水化合物足够多，才能支撑起锻炼所带来的消耗，减少肌肉损伤。建议碳水：蛋白：脂肪为5:3:2或6:2:2，总之，碳水多一点为好！
碳水食品推荐——燕麦、水果、蔬菜、红薯、山药
蛋白质食品推荐——牛奶、鸡蛋、去皮鸡胸肉、牛后腿肉、牛排、金枪鱼
脂肪食品推荐——坚果、牛油果、橄榄油
只有健康的饮食搭配运动，才能抹掉冰淇淋线，拥有完美腰线哦！坚持下来整个人都会觉得变轻松哦！
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