夏末秋初最是露腰的好时节!不管是高腰裤还是短TOP搭配百褶裙,都让腰线好看的妹子占尽了上风!胖妹们于是又奋力开始减肥,马甲线、人鱼线都是终极目标!别以为微胖美眉就能幸免于难,平常看起来超级Fit的瘦妹也会因缺乏锻炼,皮肤松弛堆积出冰淇淋曲线,真的给颜值大大减分。
平常站立时候曼妙的腰线,一坐下就变成了难看的“冰淇淋”,简直是晴天霹雳!像极了米其林小人儿!
「和肥胖相比,松弛的腰腹更加惨不忍睹」!最爱美的女明星们就为冰淇淋曲线付出了惨痛的代价,吃藕!
Selina Gomez
性感丰满的Selina绝对是欧美男士的梦中情人TOP 3,虽然略显圆润,但健康的肤色外加完美的身材比例让人忍不住转粉!不过一坐下来就“原形毕露”了,能看到好几层赘肉,锻炼一下绝对能够消除冰淇淋线!
Jennifer Lopez
拉美女神级别的Jennifer绝对是露腰腹鼻祖级的人物,但是也抵挡不过岁月带来的侵蚀,就算身材保持的再好,也会出现肌肉松弛的现象,肉嘟嘟的就算四肢再瘦也给整体拉分不少。
小S
身材火辣的小S也被冰淇淋线困扰了很久,生完宝宝之后腰腹就不会像之前那么紧致,容易堆积一大团肉,你还能相信这是那个对身材无比自信的小S吗?
不要被前面让人看起来怕怕的腰线黑洞蒙蔽了,其实坚持锻炼也能摆脱冰淇淋线,现在就来让我们看看女星们都是怎样Get完美腰腹曲线的吧!
唐艺昕
有些圆圆脸的唐艺昕,没想到身材竟然这么好!平坦的小腹,隐隐约约可以看到马甲线,有一种反差萌的既视感!她的健身法宝就是弹力带,即使外出在酒店也可以做一些简单的拉伸动作。除了运动外,她还很爱吃杨梅、橙子和椰子,都是提升减肥效率的水果。
邓紫棋
减肥成功后的邓紫棋,看起来更有魅力了,运动超人既视感,各种有氧运动都是她的最爱!如果你也和她一样工作很忙的话,健身房真的能够帮你节省时间,除了跑步,搭配器械让肌肉更紧致。
郑秀晶
Krystal是被网友称为拥有“名品腹肌”的女艺人之一,纸片人既视感,凹进去的小腹让人佩服!频繁的舞蹈训练估计就是保持好身材的方法之一,不过毕竟不是每个人都能这么瘦,立个目标努力吧!
说了这么多,现在再来教大家一套简单的有氧小运动,即使没时间去健身房或懒得户外运动,在家也能Get平坦小腹的好方法!
基础热身篇
动作1:平躺于瑜伽垫之上,双手并拢紧贴地面,双腿并拢并水平抬起,直至垂直90°,然后再垂直放下,双腿不可弯曲。每组15次,共3组。
动作2:上身保持紧贴地面,双腿垂直交替抬起致垂直90°,双腿均不可弯曲。每组15次,共3组。
动作3:上身保持紧贴地面,双腿并拢,屈膝抬高致胸前的位置,双腿不可分开。每组15次,共3组。
动作4:依然保持上半身紧贴地面,双腿抬高致一拳的距离,水平分开致与肩同宽,然后再并拢,身体始终不能离开地面。每组15次,共3组。
进阶提升篇
动作1:仰卧反向卷腹,保持上半身紧贴地面,提臀双腿向上拉伸。每组20-30次,共1组。
动作2:仰卧卷腹起,双脚并拢,双膝向外张开,做仰卧起坐动作。每组10-20次,共2组。
动作3:仰卧交替抬腿,上半身紧贴地面,双腿不用保持垂直,膝盖可稍稍弯曲。每组10-20次,共2组。
动作4:仰卧并腿收膝,双脚和膝盖并拢,水平扭曲伸缩,背部不可以开地面。每组20-30次,共1组。
动作5:双手高举于头顶,膝盖弯曲,双脚并拢,完成仰卧起坐基本动作,身体保持水平平衡,每组20—30次,共1组。
动作6:仰卧直腿上下摆臂,双腿交叉保持离地面两拳左右的位置,双手在离地面1拳左右的位置上下浮动,每组50-100次,共1组。
以上都是一些简单易学的瘦身小运动,但是锻炼之后未尝不会觉得有点饿!这个时候暴饮暴食会让你的汗白白流失!所谓三分练,七分吃,不好好安排下自己的健身餐可就白练了哦!
沙拉成为健身减脂人士必备
各式各样的轻食沙拉想必你一定吃过至少一种,蔬菜的搭配再加上少量的纤维食物,既营养又能增添饱腹感,很适合减肥人士。不过一定要谨记,沙拉酱尽量少放,热量都在里面哦。
碳水主食(必须吃)+蛋白质食物(肉类蛋白质为主)+果蔬菜
不管是减脂(也就是减肥),还是增肌(增加紧致线条),碳水化合物一定是摄取最多的一部分。因为碳水化合物足够多,才能支撑起锻炼所带来的消耗,减少肌肉损伤。建议碳水:蛋白:脂肪为5:3:2或6:2:2,总之,碳水多一点为好!
碳水食品推荐——燕麦、水果、蔬菜、红薯、山药
蛋白质食品推荐——牛奶、鸡蛋、去皮鸡胸肉、牛后腿肉、牛排、金枪鱼
脂肪食品推荐——坚果、牛油果、橄榄油
只有健康的饮食搭配运动,才能抹掉冰淇淋线,拥有完美腰线哦!坚持下来整个人都会觉得变轻松哦!
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