跳舞，一直没有进步怎么办？

2017-10-28 舞蹈那些事

练舞

就是一套系统的长期的舞蹈训练方法!

不管是你以健身、减肥还是

其他目的来学习跳舞

最后，你应该都会被舞蹈自身的魅力击中

完全沉浸在跳舞的愉悦当中!

这个愉悦在你自身舞蹈水平到达一定程度之后

是没法带领你进步和提高的!

那么你会遇到：

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遇到瓶颈期

　　你刚开始学习舞蹈的时候

舞蹈里面的所有练习对你来说

都是新的和不知所措的

包括基本功、拉伸、

舞蹈动作的练习、听音乐的理解

都是你以前做任何运动都不会有的

尤其是一整节课这么多内容

能让你每次都学到东西!

　　从不会到会跳舞，到可以在舞蹈当中

找到乐趣!然后乐趣促使你喜欢跳舞

并且不断进步到某个阶段

这个过程因人而异，可能是一两年

也可能是更长的时间

一旦到达这个阶段以后

你就会遇到所谓的瓶颈期

这个期间不管你再怎么上课

就是不怎么提高了

　 　这是因为，对于到达那个阶段的你来说

纯上课的那套训练方法

已经达到尽头了没法再让你进步了

这个时候你上课游刃有余

老师的课程内容基本上都掌握 了

不只是动作，很多细微的感觉

你也能很好的模仿出老师的感觉

甚至舞蹈经常能跳出自己的感觉

但是除了新的舞蹈动作

你感觉学不到什么新的东西了，而且你会

因为某一个弱项整个舞蹈实力停滞不前!

那个弱项可能是体能

上半身或者下半身的发力不好;

也有可能是基本功

身体某一个部分的分离和衔接没有练的很好

还有可能是节奏的问题一直没有解决

当然，也完全可能是其他跟舞蹈相关的任何问题!

这个时候

你就要有意识的训练自己了

你需要开始练舞了

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改变自己的上课习惯

这个习惯很好改

你可以换一些老师去上课

甚至你都可以换个舞种

去学学其他舞种是怎么练习基本功和体能的

接触和学习新的东西

你的原先固有的框架就被打开了

这样就可以继续学习进步了

但这个阶段也有个局限

你用不了很久，就会遇到第二个瓶颈

就是你再怎么换老师换舞种都没什么用了

甚至你换工作室的用处都不大了

这时候就可以考虑跑出去学习了

去上大师课，特训班什么的会你很有帮助的

　

但是，去上那些课程有两个毛病：

第一个费钱

大师课肯定比你在工作室上课贵很多

而且还要车马住宿费用

这就是一笔不小的开支

第二个费时费力

你学习新东西的阶段

就跟你刚刚开始学习舞蹈的时候是一样的

所接触的东西都是新的

而且不像你可以从基础班开始学

大师课的起点都是很高的

基本上你是一脸懵逼的

上的很累还觉得没学到什么

(这经历是人人都要经历的)

　　其实你能学到的东西很多

要从多练、多看、多想的

三个层面去上大师课

去尽量学得到更多的东西

上完大师课回来想要把学到的东西吸收好

也是要制定训练计划的

其实我们可以从最开始的时候

就制定自己的训练计划

你在遇到瓶颈前就有针对性的练习

这能很好的延迟或者避免你的瓶颈期

还是回到原点

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练舞分成了四块：

1，基本功

这里的基本功包括了舞蹈里面

所有需要用到的动作

基本功回顾点击我，要做舞蹈基本功的驾驭者！

2，柔韧

这个包括韧带和肌肉的拉伸和放松

主要是开发你的身体的最大范围和幅度

舞蹈训练之腿部柔韧训练技巧大全！

舞蹈柔韧练习的抻拉方法

3，体能

体能就是身体运动的能力

包括力量爆发和耐心

腿软、呼吸急促、体态不稳？

我想你还缺一份体能调理方案

4，舞蹈感觉

其实按照第一个基本功的概念

舞蹈感觉是包括在基本功里面的

为什么跳舞的时候感觉不够自然

总 结

如果你是舞蹈初学者或者跳舞时间不是很长的

用碎片训练法练习一些自己课上

没有消化的动作就可以了

想进步快一点的，课前二十分钟

课后二十分钟自己自由练习

不管是基本功还是舞蹈都可以

如果你跳舞很长时间了

并且是想往这个方向好好发展的话

那么你从今天开始就要制定很好的训练计划了

举个栗子

周一练基本功、周二练柔韧、

周三休息(看你自己)，周四体能、周五学表演

你要有自己的训练计划去长期的提升和积累

如果有自己明显的弱项的话那就更要注意了

训练计划里面需要有针对弱项的加强

韧带很差平时就多注意练习柔韧性

再配合一些体能训练日后绝对有提高