放两个凳子，一个自己坐，另一个放脚，双腿保持平行，膝盖伸直要悬空：
（1）在膝盖上放重，物根据自己的条件，两腿要保持平均，不能一个重一个轻，压的时间由你自己来定。
（2）让家长或者同学坐在膝盖上。
（3）看，舞友"翾飞"用行李箱压膝盖：自己一个人的时候就可以压膝盖了，记得要让行李箱悬空哦！
（4）同学之间互相帮忙，也可以这样压：
（五）瓦岗诺娃的妹子是这样压膝盖的
提醒：
无论什么方法， 一定都是要脚和屁股的部位有支撑，而膝盖下方无支撑，然后从膝盖正上方向下发力，到稍稍发麻，日复一日坚持。
压膝盖一定注意安全，在练习的时候也要量力而行，用力要适当，小心别压伤了。压完后，慢慢把重物拿下来，然后慢慢弯曲膝盖，最好缓一缓，然后蹦一蹦。
