早上空腹喝点它，排光体内多年黑臭宿便，大肚腩都不见了

时下越来越多的人受到便秘的困扰，而且便秘反反复复，那么，到底该怎么办呢？有哪些方法可以治疗便秘呢？要吃什么食物呢？很多人都有便秘的困扰，你知道便秘怎么办吗？哪些方法能够帮助人们摆脱便秘呢？哪些食物能够帮助人们轻松排宿便呢？今天小编就为大家推荐缓解便秘的食物，赶紧去看看吧！

蜂蜜水排宿便应该很多人听说过，而且效果非常好，蜂蜜可以协助肠道蠕动，从而排毒排宿便，尤其是在早上起床后，先喝一杯温水，润润肠道，然后喝一杯蜂蜜水，会起到非常好的排宿便的效果。

空腹喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

早餐前吃个雪梨

雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等，有润肺清燥、养血生肌的作用，对便秘、尿赤有良效。可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹。

提醒：梨性寒，一次不宜多吃。尤其脾胃虚寒、腹部冷痛和血虚者，不可以多吃，多吃易伤脾胃。

辣木籽

每天几粒辣木籽，轻松解决便秘，同时补充人体均衡营养

食用方法：取一至三粒辣木籽（剥壳食内辣木籽）剥壳咬碎后空腹服用，然后喝300毫升以上的温开水。

芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，算是粗粮的一种，富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，利于排便，食用方法也很简单，可以冲食，根据个人口味可适当添加蜂蜜调味，是不错的早餐首选，省时又营养，长期食用可以清理肠道垃圾，降低胆固醇，防御肥胖病，糖尿病，心血管疾病等。