通常在问诊的时候，会遇到很多腰椎间盘突出患者，虽说这个疾病基本算是一种老年病，但是很多年轻人由于种种原因，会患上此病。大多数人对腰椎间盘突出的看法和了解很少，不明白这个疾病有很多的注意事项，所以在生活中容易伤到自己的腰，所以下面我们就来学习一下腰椎间盘突出的注意事项有哪些。
腰椎间盘突出的留意事项
1.避免长时间固定姿态
对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在忙碌的工作时间抽出几分钟的时间，站起来运动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于安逸状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支持，使周身血液得到循环。
2.饮食留意不可少
维生素E有扩张血管、促进血液循环、解除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是造成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食品有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。
3.腰部用力要准确
在搬、抬重物时，应将两足分裂与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节挺直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要维持腰部正常直立位置时的曲度，防止力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。
冬季膏贴：消除无菌炎症，舒缓被压迫神经，丰富髓核含水量
冬季，是一年当中治疗腰椎间盘突出症的关键时期。中医上称其为“痹症”。意思是，遇到冬季降温，症状会明显加剧；另一方面，在这个时期的治疗效果，要比其他季节要好。冬季采取治养双结合的方式，是中医的传统方法，通过贴敷膏贴，不仅起到暖腰的作用，更与治疗同时进行！
腰椎间盘突出适合做的活动
1.腹肌训练：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。3、交叉扭腰。 两脚离开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。若是右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。4、抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量贴近胸部，然后放下，一上一下为一个举动，可持续30个。
2.飞燕式训练：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两头同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟训练。
3.屈腿硬拉：
腰部有问题的好友后期可以采取小重量多次数，每组20次以上。
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