得了腰椎间盘突出症，很多患者很容易走入一个误区，那就是：不敢动。他们认为自己的腰椎间盘已经突出了，运动起来病情一定会更加严重，于是干什么都小心翼翼，如履薄冰，有人甚至卧床休息好几个月，连门都不敢出。
其实，这个认知完全是错误的。如果是急性的腰痛，疼痛比较剧烈，活动不便，那么患者的确需要卧床休息，但时间也不宜太久，一般一两天后就可以活动了；可如果是慢性的腰痛，且疼痛不是很严重，则不建议卧床休息，因为长期卧床弊大于利：你的腰部肌肉得不到锻炼，腰肌力量下降，腰椎稳定性下降，骨密度和关节灵活性也会逐渐下降，腰只会越来越疼……
因此，大部分腰椎间盘突出症的患者都是可以通过适当的运动来锻炼腰椎的，但时间不宜过长，强度不宜过大，下面小编给大家推荐一套中医的锻炼动作，简单易学，适合各个年龄群体。
预备姿势：两脚并立，平静呼吸，双目平视。
1、按摩腰眼：站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。
3、转腰推碑：两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂。
①向左转体，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直肩平，左手握拳抽至腰际抱肘，眼看左后方；
②向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该一致。
4、弓步插掌（反转手）：两脚并立，与肩同宽，两臂下垂。
①右手伸向前方，右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向右方伸出。身体向右转，成右弓步。
②左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快。
5、双手攀足：双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。
6、白马分鬃：两足开立，双臂下垂，双手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右侧伤痛，右手交叉在前。
①身体向前俯，眼看双手，双手交叉举至头顶上端，保持身体挺直；
②双臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势。上举时如向上攀物状，力求使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线。
鉴于每个人的病情不同，患者在做这套动作之前，还是先咨询一下医生最为保险。除此之外，服用腰痛宁等药物，理疗、推拿、按摩、牵引治疗和膏药疗法等，都是临床上比较常用的非手术疗法，建议腰椎间盘突出症患者根据自己的病情综合治疗。
本文图片来源于网络，与文字内容无关。
联系客服
