记住这5点，清淡饮食不用愁！

1、选择正确的烹饪方式

如果要健康饮食，最好还是选择清蒸、白煮、凉拌等最大程度保留食物营养、最低限度增加脾胃消化消耗的烹饪方式。

2、少油

对于健康而言，尤其是一些消化能力差的中老年人、三高人群。

为了健康，还是希望大家能够吃的清淡一点，油放的少一点。

3、少糖

世界卫生组织：成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。

25克是一个什么概念呢？大概是一般吃饭用的勺子2勺左右。

食用大量添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成，甚至还会引发糖尿病的发病风险。

所以，一定要少喝甜的饮料，少吃甜的食物，少摄入糖分。

4、少盐

成人每日摄入盐量应不超过6克，在日常饮食中，少摄入盐分，更要少吃一些零食，比如薯条薯片、炸鸡饼干、椒盐花生、奶油瓜子、盐津梅子等，因为绝大多数零食里面，都加了不少含盐的调味料。

5、忌重口味

过食油腻类，则会增加脾胃消化负担，增加过多脂肪，而这些过于厚腻的东西如果没有办法及时排解出去，轻者让人肥胖，重者会引发三高、脂肪肝等疾病。

清淡饮食的最佳搭配

清淡饮食应该做到食物多样化，在减重饮食中要确保营养进食的合理性，千万不要忽视这7类食物！

1、水果

水果对于调节体内代谢极为重要，另外多吃一些高纤水果，够促进我们的新陈代谢。

2、蔬菜

蔬菜属于低碳水化合物的食物，含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，是提高免疫力的重要因素，也是肠胃正常消化的重要保障。

3、豆制品

豆制品含有和肉类媲美的蛋白质，大部分豆制品含有大量的纤维，对于分解脂肪及抑制脂肪堆积极有好处。

4、瘦肉

瘦肉为我们身体提供每天所需的蛋白质，富含的铁元素和锌元素，是保持身体健康的必要元素。

5、鱼类

鱼肉富含叶酸、维生素b2、维生素b12等维生素，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病，非常有利于为人体提供营养元素；吃起来更觉软嫩，也更容易消化吸收，既清淡又美味营养。

6、鸡蛋

鸡蛋氨基酸的构成与人体极为类似，所以更容易被人体吸收；同时鸡蛋的饱腹感极强，减重的时候吃个鸡蛋，对于延缓饥饿，减少食量很有帮助。

7、牛奶

适量的牛奶能够补充我们身体中所需要的能量，并不会给我们身体带来额外的热量和脂肪，同时也有利于身体钙质的吸收。