孕妇是极容易缺钙人群之一,因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来自于母体,所以孕妇钙的需要量要远大于普通人。可是很多孕妇为了补钙吃更多的食物,甚至额外补充大量钙剂,结果导致体重迅速增加,还出现上火便秘等副作用。那么,孕妇缺钙究竟会对胎儿和自身造成哪些伤害?孕期如何补钙才能实现所谓的“长胎不长肉”?既能控制体重的增长速度,又不会出现上火便秘的情况,需要的孕妈收好了。
怀孕期间,孕妈妈常吃这些食物,对胎宝有好处,准妈妈们收好了
1、牛奶或酸奶
怀孕的时候,你需要补充大量的钙,牛奶含钙量高,而且脂肪量低。根据个人口味,可以选择纯牛奶或者酸奶,酸奶有益生菌,有助消化开胃,大部分妈妈都喜欢酸奶。临睡前半小时喝一杯热牛奶,有助于睡眠,对缓解夜里的饥饿感也有帮助。
2、燕麦
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。最好选择那种纯天然麦片,营养价值更高。有些人喜欢麦片配水果,燕麦的饱腹感能缓解饥饿,还不容易长肉肉。大家可以试试。
3.蔬菜
重视绿叶蔬菜的摄入,很多绿叶菜含钙量都非常丰富,例如菠菜(先焯水去掉草酸)、小油菜、西兰花、上海青、芥蓝等等,而且它们还能提供丰富的钾和镁,能减少尿钙的排出;丰富的维生素K,能帮助钙沉积到骨骼里。此外,绿叶蔬菜还含有叶酸和膳食纤维,前者能帮助改善孕妇情绪、减少胎儿畸形的概率,后者能预防便秘。保证每天的绿叶菜吃到500克。
4、蛋类
蛋类中富含优质蛋白,热量低,脂肪含量低,鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸,对于那些看见肉恶心的准妈妈是不错的选择,煎鸡蛋配合蔬菜是不错的选择。鸡蛋虽好,但也不能多吃,最多也不建议超过4个哦,可以常吃少吃,这样也不至于吃出厌烦。
5、豆类
豆制品中含有优质的植物蛋白,脂肪热量都低,孕期吃豆类不容易长肉。对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。
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