怀孕期间，孕妈妈常吃些食物，对胎宝有好处，准妈妈们收好了

孕妇是极容易缺钙人群之一，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来自于母体，所以孕妇钙的需要量要远大于普通人。可是很多孕妇为了补钙吃更多的食物，甚至额外补充大量钙剂，结果导致体重迅速增加，还出现上火便秘等副作用。那么，孕妇缺钙究竟会对胎儿和自身造成哪些伤害？孕期如何补钙才能实现所谓的“长胎不长肉”？既能控制体重的增长速度，又不会出现上火便秘的情况，需要的孕妈收好了。

怀孕期间，孕妈妈常吃这些食物，对胎宝有好处，准妈妈们收好了

1、牛奶或酸奶

怀孕的时候，你需要补充大量的钙，牛奶含钙量高，而且脂肪量低。根据个人口味，可以选择纯牛奶或者酸奶，酸奶有益生菌，有助消化开胃，大部分妈妈都喜欢酸奶。临睡前半小时喝一杯热牛奶，有助于睡眠，对缓解夜里的饥饿感也有帮助。

2、燕麦

麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。最好选择那种纯天然麦片，营养价值更高。有些人喜欢麦片配水果，燕麦的饱腹感能缓解饥饿，还不容易长肉肉。大家可以试试。

3.蔬菜

重视绿叶蔬菜的摄入，很多绿叶菜含钙量都非常丰富，例如菠菜（先焯水去掉草酸）、小油菜、西兰花、上海青、芥蓝等等，而且它们还能提供丰富的钾和镁，能减少尿钙的排出；丰富的维生素K，能帮助钙沉积到骨骼里。此外，绿叶蔬菜还含有叶酸和膳食纤维，前者能帮助改善孕妇情绪、减少胎儿畸形的概率，后者能预防便秘。保证每天的绿叶菜吃到500克。

4、蛋类

蛋类中富含优质蛋白，热量低，脂肪含量低，鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸，对于那些看见肉恶心的准妈妈是不错的选择，煎鸡蛋配合蔬菜是不错的选择。鸡蛋虽好，但也不能多吃，最多也不建议超过4个哦，可以常吃少吃，这样也不至于吃出厌烦。

5、豆类

豆制品中含有优质的植物蛋白，脂肪热量都低，孕期吃豆类不容易长肉。对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。