繁忙的工作让人累的喘不过气，但总会认为多加班、多工作能升职提薪，大不了以后再好好休息，殊不知这样会引起过度疲劳，导致内分泌紊乱并降低机体免疫力，甚至激活体内癌细胞，诱发癌症或猝死。请大家做好疲劳程度测试，避免过度疲劳伤害健康！
疲劳程度的20道测试题
1.早上不愿意起床，就算勉强起床也无精打采。
2.公车开走了也不愿意跑着赶上去。
3.不喜欢爬楼梯，经常会绊到脚。
4.不爱说话，并且说话声音细且短。
5.不喜欢和朋友或同事交谈，回家后也喜欢沉默。
6.不愿意主动和上司或陌生人见面。
7.工作过程中精力难以集中，喜欢开小差。
8.总爱打哈欠、伸懒腰，睡眼惺忪好似眼睛睁不开。
9.喜欢久坐不动或经常托腮呆想。
10.喜欢卧躺在沙发，并把脚伸到桌上。
11.没有精神所以经常想喝茶或咖啡。
12.食欲差且厌恶油腻，总觉得饭菜没味道，想添加辛辣刺激调料。
13.两腿沉重且双手易抖，有四肢发硬感。
14.记忆力下降，就连眼前的事都记不得。
15.很难入睡，入睡后也做梦不断。
16.经常性头痛头晕和耳鸣。
17.容易便秘、腹胀或拉肚子。
18.体重没有理由的骤升或骤降。
19.控制不住脾气，爱发火。
20.容易患感冒，并且迟迟不愈。
如果上述项目中，符合2-3点表示轻度的疲劳，符合4-5点表示中度疲劳，符合6点以上表示重度疲劳，甚至提示有潜在疾病，需要引起重视。
过度疲劳怎么办？
1.充分休息
建议劳逸结合，规律作息，保证八小时以上的充足睡眠，如果入睡困难可以尝试听音乐、喝杯温牛奶，或者用温开水泡脚等方式帮助睡眠，充足的睡眠能够缓解疲劳，使人焕发精神。
2.健康饮食
过度疲劳会导致抵抗力和免疫力下降，所以应通过健康均衡的饮食方式避免营养不良，注意饮食以清淡和营养为主，建议多吃蛋白质和维生素丰富的食物，可以适当的吃杏仁、核桃等坚果，有利于大脑健康。
3.合理运动
不要认为运动会加重疲劳而拒绝参加体育运动，其实通过合理的运动可以提高身体素质，还能促进大脑分泌内啡肽，使人产生愉悦、快乐等正面情绪，反而能缓解过度疲劳产生的不适，建议选择轻松的慢跑、游泳或瑜伽等运动。
4.适当按摩
长期处于过度疲劳状态，不妨尝试中医穴位按摩，在专业中医师的专业按摩下，能够缓解肌肉酸痛并改善血液循环，有效的缓解压力和疲劳。
新闻曾报道因过度疲劳引发的猝死案，可见过度疲劳的危害有多大，建议大家做疲劳程度测试，若有过度疲劳的情况应通过恰当方式缓解。
联系客服
