原创 陈大强bigwallchan 知者不言书评 2021-12-07 23:30
Take Care音乐：窦唯 - 梦360docimg_0_Take Care, I want to sleep……
你躺在床上辗转反侧，找不到一个舒服的姿势。你哈欠连连感到疲惫，但大脑却依然兴奋，各种想法冒出来。你点了下手机屏幕，02:42。你想到明天早上有一个重要会议要发言，剩余可睡眠时间已经不足4小时了，不禁焦躁起来。睡不着算了，干脆起来！你解锁手机，刚好刷到一篇关于“失眠”的文章，于是点进去看看——据世界卫生组织统计，全球27%的人存在不同程度的睡眠问题，有2/3的成年人无法获得通常提倡的8小时夜间睡眠。睡眠不足导致皮肤老化、肥胖、慢性病、抑郁症，影响生殖健康……长期夜间睡眠少于6小时，体内的免疫细胞会减少约70%，罹患癌症的风险将增加一倍以上。另外，睡眠不足也是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键因素。其实，睡眠不仅对身体健康有重要影响。从脑科学的角度，睡眠与记忆有深刻联系，睡得好坏将直接影响你的工作与学习。人的记忆分为“长期记忆”与“短期记忆”。用电脑硬件作类比，长期记忆是硬盘，短期是内存。短期记忆是临时保存信息的中转站，它的特点是容量较小，当新的信息不断涌入，它需要及时分类整理，把有用储存起来，无用的则忘掉。在大脑功能中，信息有效性的判断由海马体负责。在我们睡着时，海马体会启动检查工作，对信息进行审查，确定哪些有必要进入大脑皮质（储存长期记忆的脑区），哪些被抛弃。如果我们长时间不睡觉，不断接收到新的信息，却不给海马体整理和筛选的机会，大脑就会“卡顿”，那些未经整理的杂乱无章的内容最终被全部抛弃。在斯坦福大学的睡眠剥夺实验中，受试者均诉述出现记忆力明显减退、注意力不集中，甚至出现幻觉，而这些症状在恢复睡眠后都很快消失了。在睡眠中，通过海马体的工作，大脑会对杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态。从生理上看，睡眠促进各脑区的神经元突触生长和连接，使记忆得到巩固。睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以提升知识的“质”。实验证明，让受试学生在学习新知识后先按正常规律睡觉，等到第二天早上再进行测试，他们取得的成绩比在学习后直接参加测验的成绩还要好。睡前的一到两个小时是记忆的黄金时间。不仅夜晚的睡眠能巩固记忆，午睡也同样有效。要提高学习（特别是记忆性知识的学习）效果，就必须合理安排时间，制订一个既能完成任务又能保证睡眠的计划。很多人都有一觉醒来灵光乍现的体会。《自然》杂志曾发表德国科学家的研究，在解答难题的过程中，有过睡眠的学生有60%推导出了新的思路，而没有睡眠的学生只有22%找到了新方法。有研究认为，人之所以会做梦，是因为睡眠中大脑会尝试对各种信息和记忆的片段相互组合，以探索这些组合是否有意义（想想各种奇怪的梦）。还有人认为，睡眠时身体处于放松状态，潜意识会更加活跃，为我们提供了更大潜能。所以，遇到工作或学习中的难题，在晚上睡觉前大致过一遍，说不定第二天早上醒来会有意外的收获，这也是解决难题的一种技巧。睡眠如此重要，失眠岂不是让人更加焦虑？其实！睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于停止“输入”信息，给大脑整理的时间。实际上，即便我们处于清醒状态，只要安静地待着，海马体就会开始工作。所以，从脑科学的角度，在安静的地方闭上眼睛，放空自己，就能达到和睡觉一样的效果！所以，失眠时最好的应对方法就是什么都不要做，躺在被窝里等待天亮。不用在意自己是否有睡着，只要安静地让大脑工作就好了。如果无法忍受失眠的状态，起身刷手机、看电视或者读书，新的信息就会输入进来，这段时间就达不到和睡眠时相同的效果了。现在你明白了，睡不着不要紧，闭目养神也能达到同样的效果。你默想了一遍明天会议发言的内容，闭上眼睛，放空自己，心情竟也轻松了起来。不知不觉中真的睡着了
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